Ushtrimet në temperatura të larta gjatë muajve të verës mund të sjellin tendosje shtesë në trup, andaj është e rëndësishme të njihni kufijtë dhe të dëgjoni ato që trupi na tregon.
Aktiviteti fizik në temperatura të larta mund të jetë i rrezikshëm. Mund të çojë në rritje të niveleve të stresit dhe sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë, duke përfshirë goditje të nxehtësisë dhe dehidrim.
Trajneri Jamie Barnard ka zbuluar se çfarë duhet t’i kushtoni vëmendje, transmeton KP.
Pini shumë lëngje
Hidratimi është i rëndësishëm pa marrë parasysh në çfarë kushtesh ushtroni, por është veçanërisht i rëndësishëm kur ushtroni në temperatura të larta.
Kur temperaturat rriten ju djersiteni më shumë, kështu që konsumimi i ujit ndihmon në rimbushjen e lëngjeve të humbura nga djersitja e tepërt.
Mos e teproni
Është e rëndësishme të dini se ku janë kufijtë tuaj, si dhe të dëgjoni trupin tuaj.
Nëse jeni relativisht i ri për të ushtruar ose po ktheheni pas një pauze, duhet ta rregulloni ushtrimin tuaj në një intensitet të moderuar.
Kontrolloni parashikimin e motit para se të shkoni
Ju duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë parashikimit të motit dhe të shmangni ushtrimet në pjesën më të nxehtë të ditës. Koha ideale do të ishte herët në mëngjes ose në mbrëmje kur temperatura është më e durueshme dhe më pak e rrezikshme.
Mos harroni të vendosni krem kundër diellit
Para se të filloni stërvitjen, vendosni kremin kundër diellit, përpiquni ta bëni të paktën 30 minuta më herët në mënyrë që lëkura juaj të ketë kohë për të thithur kremin.
Vishni pajisjet e duhura
Zgjidhni veshje të ajrosura, të lehta dhe të gjera që lejojnë avullimin e djersës, në mënyrë që të qetësoheni me efikasitet. Gjithashtu, mos harroni për kapelën mbrojtëse nga dielli, shkruan Healthista.
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Si të ndërtoni muskuj shpejt: Pesë truqe për të gjithë ata që nuk po vërejnë rezultate
Çfarë duhet të bëni kur në rrugë gjeni mace të sapolindura?
“Split” sistemi
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën