Dhimbja e shputës nuk është e pazakontë dhe mund të ndodhë për shkak të qëndrimit të zgjatur në këmbë, por edhe të një sërë gjendjesh kronike si artriti ose të leqeve të këmbëve
Banjat e ngrohta të këmbëve janë një ndihmë e madhe, por edhe ushtrime të thjeshta, transmeton Telegrafi.
1. Relaksoni muskujt e shputave
Ushtroni duke qëndruar ulur në një karrige. Vendosni shputën në një top tenisi, të cilin më pas do ta rrokullisni pjesërisht midis thembrës dhe rrënjës së gishtërinjve. Bëni stërvitjen dhjetë herë për njërën shputë. Në fund, duke u mbështetur në thembrën tuaj, përpiquni të kapni topin me shputën tuaj sikur keni ndër mend të prekni dyshemenë me gishtërinjtë tuaj.
2. Ngrini gishtat
Kryeni këtë ushtrim në një pozicion në këmbë, me të dy këmbët në të njëjtën kohë. Ky ushtrim konsiston në lëvizjen e ngritjes së gishtave. Bëjeni pesë herë.
3. Ngrini gishtin e madh
Ushtrimi është pothuajse plotësisht i njëjtë me atë të mëparshëm, përveç që në vend të të gjithë gishtërinjve, ju ngrini vetëm gishtin e madh. Bëjeni pesë herë.
4. Shtrijeni këmbën
Bëjeni ushtrimin në dysheme, në një pozicion të ulur, me këmbët pak hapura. Duke mbajtur majat e gishtërinjve me dorën tuaj, tërhiqini ata pak drejt jush. Bëni stërvitjen pesë herë, pastaj përsëritni të njëjtin ushtrim me këmbën tjetër.
5. Forconi nyjën
Ushtroni duke qëndruar në këmbë, duke zhvendosur peshën e trupit nga njëra shputë në tjetrën, por në mënyrë që kërdhokullat të kalojnë vijën imagjinare me këmbët paksa të hapura. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Te disa njerëz shpesh shfaqet nevoja të shkojnë në tualet kur janë duke bërë blerje: Mjeku zbulon se çfarë fshihet pas saj
Vetë bëni masazh qafës duke shtypur këto pika: Shtangimi dhe dhimbja pushojnë për pesë minuta!
Farat e susamit, përplot dobi shëndetësore
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Gabimi në Ligën e Kampionëve i kushton, UEFA pritet t’i jap një dënim të ashpër gjyqtarit Marciniak
Zvicra fiton "Eurovision 2024"
Holanda përjashtohet nga finalja e "Eurovision 2024"
Bombardimi i konsullatës në Ukrainë, Qeveria shqiptare interesohet për provat
E refuzuan Abdixhiku e Haradinaj, deklarohet Kurti: Mendova se është më së miri të takohemi të gjithë së bashku
Gjermania po e jep falas këtë vilë gjigante, por ka një problem: Sapo përmendet ish-pronari, askush nuk e dëshiron