Si të humbni peshë pa shkuar në palestër – top këshillat nga trajneri personal
Dëshironi të humbni peshë por nuk keni kohë apo financa të mjaftueshme të shkoni në palestër?
Ose ndoshta thjesht nuk ju pëlqen të shkoni në palestër?
Epo ka disa mënyra tjera se si mund të humbni peshë pa pasur nevojë të shkoni në palestër, transmeton Telegrafi.
Trajneri personal Elliot Upton ka treguar top katër këshillat që ju ndihmojnë të humbni peshë.
Ecja
Ecja është mënyrë e mirë për të humbur peshë – është falas dhe efikase.
Trajneri personal beson se ecja dhe aktivitetet e përditshme, siç janë punët e shtëpisë dhe luajtja me fëmijët nënvlerësohen kur bëhet fjalë për humbje të peshës.
Humbja e peshës nuk është vetëm t’i shpenzoni 30 minuta në shirit vrapues (treadmill) dhe pastaj ta kaloni tërë ditën duke qëndruar ulur.
Elliot rekomandon të filloni pak dhe pastaj pas një kohe të shkurt të mundoheni t’i bëni 10,000 hapa në ditë.
Dieta
Fatkeqësisht nuk mund të humbni peshë nëse jeni duke konsumuar më shumë kalori sesa që jeni duke djegur.
Trajneri rekomandon shujta që kanë sasi të larta të proteinave, por që kanë pak kalori dhe janë të mbushura me vlera ushqyese.
Ushtrimet e rezistencës
Elliot beson se ushtrimet e rezistencës për të paktën tri herë në javë janë të domosdoshme.
Ai thotë se këto ushtrime ju ndihmojnë ta përmirësoni masën muskulore, të digjni yndyrë, ta rritni shkallën metabolike dhe ta përmirësoni kontrollin e sheqerit në gjak.
Ushtrime të tilla që mund t’i bëni në shtëpi janë squat, ngritjet në hekur, pompat, plank, etj.
Ushtrimet HIIT
Elliot i rekomandon ushtrimet me intervale të intensitetit të lartë sepse kanë shpenzim më të lartë të energjisë sesa ushtrimet më të lehta.
Ai rekomandon të bëni ushtrime të tilla dy-tri herë në javë, ndërkaq programin që jua rekomandon është ky:
– 20 sekonda vraponi sprint sa më shpejt që mundeni
– 60 sekonda ecni ngadalë, merrni frymë dhe rikuperohuni
Këtë përsëriteni 10 herë dhe merr kohë më pak se 15 minuta.
Secilën javë shtojeni një rund ekstra për ta sfiduar trupin dhe për ta rritur shpenzimin e energjisë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëKjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Teknika psikologjike e Frojdit – Kështu do ta kuptoni nëse jeni me një mashkull të dobët!
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City