Shumica e futbollistëve fillojnë të bëhen gati për pensionim kur i afrohen viteve të mesme të 30’ta, por kjo nuk vlen për rastin e Cristiano Ronaldos.
Legjenda portugeze, i cili i mbush 35 vjet në muajin shkurt, e ka mbajtur veten në top formë fizike përgjatë karrierës së tij mbresëlënëse, transmeton Telegrafi.
Si model profesionisti, Ronaldo tani është duke i korrë shpërblimet e përkushtimit të tij në këtë sport.
Por, cilat janë sekretet e tij? Si ia arrin ta ketë një fizik kaq të mahnitshëm në moshën 34-vjeçare?
Gazeta spanjolle “AS” ka zbuluar regjimin ushtrimor të Ronaldos, dietën, shprehitë e gjumit dhe këto e shpjegojnë faktin se përse ai është ende në formë tip-top.
Dieta e Ronaldos
Dieta patjetër se është kruciale për secilin atlet – por, ndryshe nga futbollistët tjerë, për Ronaldon nuk ka “cheat day” (ditë ku ai e lejon veten të hajë çfarë të dëshirojë dhe të mos i përmbahet regjimit).
“AS” thotë se Ronaldo jo vetëm se është i kujdesshëm me atë se çfarë hanë dhe sa shumë hanë, por është edhe tejet strikt në aspektin se si e ndan ditën mes ushtrimeve, pushimit dhe relaksimit.
Ai i ka gjashtë shujta në ditë, e të gjitha janë të bazuara në një dietë me proteina dhe karbohidrate.
Ushqimet e tij kryesore janë pasta dhe pula, por fituesi i pesëfishtë i Ballon d’Or i gatuan këto pa vaj dhe pa kripë.
Sa i përket lëngjeve, Ronaldo konsumon vetëm ujë, përveç në shujtën e mëngjesit që konsumon lëng portokalli ose ananasi.
Regjimi ushtrimor i Ronaldos
Sa i përket stërvitjeve, Ronaldo e ndjekë programin e tij specifik. Kjo përfshin pesë sesione në javë në palestër, plus pilate dhe not.
“AS” shton se trajnerët personalë të Ronaldos janë të detyruar të intervenojnë për ta parandaluar atë ta teprojë me ushtrime, pasi që ai ka dëshirë tejet të madhe për të qëndruar në formë.
Megjithatë, është shumë e vështirë që trajnerët personalë ta dinë se ku duhet t’ia caktojnë limitin duke marrë parasysh potencialin fizik që Ronaldo e ka.
Shprehitë e gjumit
Gjumi është një prej gjërave më të rëndësishme për shëndetin e njeriut, e posaçërisht për atletët e mëdhenj.
Ronaldo synon t’i bëjë tetë orë gjumë çdo natë, duke rënë në gjumë dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë secilën ditë.
Kjo normalisht se nuk është gjithmonë e mundur, por tetë orë janë synimi i tij i përnatshëm.
Ronaldo gjithashtu preferon të bëjë një sy gjumë pas shujtës së katërt sepse siestat janë dëshmuar që sjellin përfitime shëndetësore dhe janë të zakonshme përgjatë Evropës Jugore dhe Mesdhetare.
Vullneti është esencial
Dhe, mbi të gjitha – dhe që e gjithë kjo të funksionojë – padyshim se duhet të keni vullnet të pabesueshëm.
Ronaldo e ka këtë vullnet dhe rrallëherë kjo vërehet te profesionistët tjerë të çfarëdo sporti. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëMenaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Dashi: Horoskopi vjetor për 2024
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Demi: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi