Këto dy ushtrime aktivizojnë çdo muskul në trup, lehtësojnë dhimbjet e shpinës dhe qafës

Këto stërvitje janë një shpëtim për shumë probleme shëndetësore!

Nëse bëhen rregullisht, ato mund të eliminojnë ndjenjën e shqetësimit, dhimbjes së shpinës dhe nyjave.

Nëse pyesni nëse ekziston një ushtrim ideal, i cili aktivizon të gjithë muskujt, i shtrëngon ata, por gjithashtu zvogëlon dhimbjen, instruktorët e fitnesit thonë se janë deri në dy të tilla, transmeton Telegrafi.

Nëse doni të formoni trupin tuaj në kohë rekord, të hiqni qafe dhimbjen e shpinës, shpatullave dhe supeve, provoni këto dy variante:

Qëndrueshmëria anësore

Nëse praktikoni rregullisht stërvitje anësore të qëndrueshmërisë, do të ndërtoni forcë funksionale, një mur të fortë të barkut dhe do të zvogëloni rrezikun e dhimbjes së shpinës, sepse vetëm nëse kemi muskuj të fortë të barkut mund të heqim qafe dhimbjen e shpinës.

Ushtrimi “Dead bug”

Kur kryeni stërvitjen, shpina duhet të jetë në një pozicion neutral. Ky ushtrim është një nga më të mirët për forcimin e murit të barkut, dhe në të njëjtën kohë shtrëngon muskujt e vitheve. Gjëja e mirë është se variacione të ndryshme mund të bëhen në këtë ushtrim, kështu që edhe krahët mund të jenë aktivë.

/Telegrafi/