Për të arritur rezultatet e dëshiruara, është e nevojshme të harmonizoni ushtrimet dhe ushqimin
Me kombinimin e një ushqimi të larmishëm dhe cilësor, i kushtoni vëmendje të veçantë vakteve para, gjatë dhe pas ushtrimeve.
Një vakt para stërvitjes varet nga nevojat tuaja, para së gjithash, nga intensiteti, gjatësia dhe lloji i ushtrimeve, dhe rekomandohet ta konsumoni 1 – 4 orë para stërvitjes, në varësi të asaj çfarë dhe sa hani, për të tretur ushqimin dhe për të mos e ngarkuar stomakun.
Ushqimet me shumë yndyrë dhe fibra duhet të shmangen, sepse treten ngadalë dhe qëndrojnë në stomak për një kohë të gjatë, shkruan Cosmopolitan, përcjell Telegrafi.
Sidoqoftë, çdo vakt duhet të përmbajë një kombinim të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave, por në një raport të përshtatshëm.
Gjatë ushtrimeve, mjafton të pini ujë, nëse ushtrimi zgjat deri në një orë. Nëse zgjat më shumë, rekomandohet të pini pije izotonike, por nëse është një aktivitet që zgjat disa orë, ka pllaka energjike dhe xhele.
Pse ‘shake’ pas stërvitjes?
Një vakt pas stërvitjes shpejton rikuperimin tuaj dhe ju përgatit për stërvitjen e radhës.
‘Shake’ me proteina-karbohidrate janë më të mirat, karbohidratet shërbejnë për të rimbushur shpejt rezervat e glukogjenit të varfëruar, ndërsa proteinat sigurojnë rikuperim dhe ndërtim të muskujve. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi