Gjashtë ushtrimet më të mira për VITHE të NGRITURA dhe RRETHORE (Foto/Video)
Vithet i kanë tre muskuj kryesorë: gluteus maximus, gluteus medius dhe gluteus minimus.
Këta tre muskuj funksionojnë së bashku për të na mundësuar që t’i lëvizim këmbët në cilindo drejtim që duam, transmeton Telegrafi.
Amanda Lee, ylle e fitnesit, thotë se në çdo hap që e bëni, ju i përdorni muskujt glute.
Pra, funksioni i këtyre muskujve është që të na mundësojnë të vrapojmë, ecim, t’i bëjmë ushtrimet squat etj.
Në moshën e adoleshencës, Amanda nuk kishte pasur trup të mirë, por pasi kishte filluar ushtrimet e rrepta dhe dietën e shëndetshme, ajo tani mbetet idhull i mijëra vajzave nga anë e mbanë bota.
Sipas saj, këto janë gjashtë ushtrimet më të mira nëse dëshironi të keni të pasme me formë rrethore dhe të ngritura:
Squat side kick – 25 përsëritje
Glute bridge – 25 përsëritje
Pulse squats – 25 përsëritje
Clamshells – 25 përsëritje
Clamshells hight – 25 përsëritje
Donkey kicks – 25 përsëritje. /Telegrafi/
Nga Melodia Px
Nga Edil Project
Nga Frigo Deluxe
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Thonë se kanë zemër të akullt: Tri shenjat më të ftohta të horoskopit
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën