Gjetja e kohës për të ushtruar nuk është e lehtë, prandaj ekspertët kanë menduar ta përpilojnë një rutinë ushtrimore e cila nuk merr shumë kohë, por që i përshtatet të gjitha kërkesave tuaja.
Shkencëtari sportiv Christian Finn prezenton një rutinë të thjeshtë me tri lëvizje e cila ju mundëson t’i digjni deri në 300 kalori përgjatë një periudhe kohore 10-minutëshe, transmeton Telegrafi.
‘SQUAT’ DUKE KËRCYER
Fillestarët: 10 përsëritje dhe 30 sekonda pushim para ushtrimit të radhës
Mesatarët: Gradualisht rriteni numrin e përsëritjeve dhe zvogëlojeni kohën e pushimit
Super-lift: 30 përsëritje dhe 10 sekonda pushim
POMPA SPIDERMENI
Fillestarët: 10 përsëritje dhe 30 sekonda pushim para ushtrimit të radhës
Mesatarët: Gradualisht rriteni numrin e përsëritjeve dhe zvogëlojeni kohën e pushimit
Super-lift: 25 përsëritje dhe 10 sekonda pushim
SPRINT
Fillestarët: Vrapim sprint për 10 sekonda dhe pushoni 30 sekonda para ushtrimit të radhës
Mesatarët: Gradualisht rriteni kohën e sprintit dhe zvogëlojeni kohën e pushimit
Super-lift: Bëni sprint për 20 sekonda dhe pushoni për 10 sekonda
RENDITJA USHTRIMORE DUHET TË JETË KËSHTU:
1. ‘SQUAT’ duke kërcyer
2. Pompa spidermeni
3. Sprint
4. Pompa spidermeni
5. Përsëriteni këtë cikël 3-4 herë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Kjo është temperatura më e mirë për t’i larë çarçafët dhe nuk është 60 as 90 gradë
Si funksionon tualeti në një aeroplan në lartësi 12,000 metra – ka shkencë pas gjithçkaje
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
Si funksionon tualeti në një aeroplan në lartësi 12,000 metra - ka shkencë pas gjithçkaje
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Kjo është temperatura më e mirë për t'i larë çarçafët dhe nuk është 60 as 90 gradë
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia