Zmadhimi i vitheve nuk ka qenë kurrë më i lehtë, mjafton ta lexoni këtë artikull
Mbani mend thënien se ju jeni çfarë hani, dhe nëse dëshironi të keni vithe me formë të përsosur, atëherë ngrënia e ushqimit të duhur është po aq i rëndësishëm sa ushtrimet fizike.
Sidoqoftë, përveç ushqimit, një transformim të mirë të vitheve nuk mund ta arrini pa ushtrime fizike, dhe për t’i arritur qëllimet tuaja duhet t’i ndiqni këto dy faza:
– Ushtrimet e forcimit të gluteusit
– Ushqimi pas ushtrimeve fizike, apo gjatë fazës së rikuperimit.
Pas ushtrimeve fizike, vithet tuaja futen në ciklin e riparimit, prandaj është esenciale të ushqeheni mirë për t’u siguruar se ato do të rriten.
Mbajeni mend këtë rregull të thjeshtë: Nëse dëshironi të shtoni peshë, ju duhet të ushqeheni më shumë. Nëse dëshironi t’i zmadhoni vetëm vithet, atëherë duhet të hani me sasi normale.
Çdo gjë e tepërt është e keqe, prandaj mos konsumoni proteina apo karbohidrate në sasi të mëdha, pasi që mund të shpien drejt problemeve shëndetësore.
Duhet të hani të paktën një frut në ditë, pavarësisht se sasia e rekomandueshme është mes 3 deri në 5 frutave në ditë.
Disa nga ushtrimet fizike më të mira për vithe janë ‘lunges’ dhe ‘butt bridge’. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëDisa mënyra të shpejta dhe të lehta për të hequr qafe kafshimet e dashurisë
Thonë se nuk ka grua më të bukur se ajo në planet: Bën seks katër herë në ditë
LEHTËSONI DHIMBJET E BEBIT TUAJ
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Çka bëjmë pas djegies nga dielli
Ja çfarë ndodh me fëmijët nëse i lini të qajnë derisa të lodhen
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
‘Hakmarrja’ e Izraelit ndaj Iranit - gjithçka që ndodhi në ditën kritike
Serwer tregon se pse Serbia i frikësohet anëtarësimit të Kosovës në Këshillin e Evropës
Barcelona po nënshkruan mega-kontratë, ajo do t'i sjellë klubit mbi një miliard euro
Treni në Japoni u nis me 17 minuta vonesë: Kur pasagjerët dëgjuan arsyen, askush nuk u zemërua
Pas ‘hakmarrjes’ së Izraelit ndaj Iranit, reagon shefi i NATO-s
Von Cramon: Nëse Kosova e Serbia përfitojnë më shumë nga moszbatimi i marrëveshjeve, vështirë të bëhet diçka në Bruksel