Tri llojet e trupit dhe mënyra e duhur për ndërtimin e muskujve për secilin prej tyre
Lloji i trupit tuaj mund të zbulojë shumë për punën e brendshme të metabolizmit tuaj, për zakonet tuaja të ngrënies dhe sistemin tuaj nervor.
Ekzistojnë tri tipe të dallueshme të trupit mashkullor, që të gjitha posedojnë tipare fizike unike: endomorf, ektomorf, mesomorf.
Pavarësisht se në cilën kategori futeni, me kombinimin e duhur të dietës dhe stërvitjes, mund të arrini fizikun që keni dashur gjithmonë.
Bright Side tregon mënyrat më të efektshme të ndërtimit të muskujve që korrespondojnë me secilin prej këtyre llojeve të trupit.
Endomorf – trup i rrumbullakosur dhe metabolizëm i ngadaltë
Endomorfët ruajnë si dhjamin ashtu edhe muskujt, por përjetojnë vështirësi për të qëndruar të dobët. Lajmi i mirë është se ky lloj trupi është i predispozuar për të ndërtuar forcën lehtësisht. Përpiquni të ushtroni me intervale me intensitet të lartë.
Më thelbësore janë ushtrimet e ndërlikuara (si squats), ndërsa ju mund të implementoni ushtrimet kardio një ose dy herë në javë. Të rekomanduara janë noti dhe çiklizmi .
Ektomorf – trup i lig dhe metabolizëm i shpejtë
Ndërtimi i një ektomorfi i ngjan asaj të një garuesi maratonë, mund të duket e pamundur të fitoni peshë dhe të keni një trup të tonifikuar, për shkak të metabolizmit të tyre të zjarrtë që djeg lehtë dhjamin.
Sidoqoftë, nëse jeni të kujdesshëm në lidhje me marrjen e ushqimit, mund ta kapërceni këtë pengesë. Thjesht vendosni një theks në ruajtjen e energjisë tuaj për ndërtimin e muskujve duke minimizuar ushtrimet kardio.
Mesomorf – muskulor dhe atletik nga natyra
Mesomorfet paraqesin një kombinim midis dy llojeve të mëparshme. Trupi i tyre është i orientuar natyrshëm të jetë muskulor, duke i bërë ata të pajisur gjenetikisht më mirë për të humbur peshë shtesë dhe për të ndërtuar strukturën e tyre të muskujve ndërsa ushtrojnë mjaft moderuar.
Kjo do të thotë që, megjithëse mund të mos keni nevojë të shtyni veten në të njëjtën mënyrë si një endomorf ose një ektomorf, ju ende duhet të keni kujdes me ushqimin tuaj. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Cilat vitamina mungojnë nëse ju bien flokët, ju mpihen duart apo keni ngërçe në stomak – çfarë duhet patjetër të hani
Ky është efekti surprizë që ka televizori te cilësia e gjumit dhe hormonet tuaja
Kujdes: Nëse i vëreni këto ndryshme në thonj, mund të jeni në rrezik!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre