Bolt është më i shpejtë se më shumë se një miliard njerëzish në botë të cilët kanë ecur në planet më se 200.000 vjet
Aq më parë, shkencëtarët kanë konstatuar që ky sprinter lehtë ka mundur t’i shmanget Tyrannosaurusit Rex, po të kishin ecur sot dinozaurët në planet, transmeton Telegrafi.
Ai mban rekordin botëror në 100 metra prej 9.58 sekondash dhe në 200 metra prej 19.19 sekondash. Me atë raste ka arritur shpejtësinë prej 44.5 kilometra në orë.
Bolt konsideron që gjithsesi mund të arrijë rezultate të mëdha, vetëm nëse zhvillon forcën, shpejtësinë adekuate dhe teknikat e vrapimit.
Për të avancuar shpejtësinë, po ju zbulojmë 5 ushtrime në dy faza të cilat sprinteri i Jamajkas i bën.
FAZA A
Sprinti shpërthyes
Këto tri lëvizje do t’u ndihmojnë muskujve tuaj të arrijnë maksimumin e forcës në kohën sa më të shkurtër dhe do të shtojnë shpërthimin e sprintit tuaj.
1. Kërcimet e lepurit (Bunny hops)
5 seri nga 20 përsëritje
Me hapin në gjerësinë e supeve, në gjysmëgaliç me duar pranë trupit kërceni sa më larg që mundeni.
2. Kërcimet e larta
4 seri nga 8 përsëritje
Vendosuni në pozitën galiç, derisa duart i mbani në kërdhokulla. Kërceni në pozitën më lart se niveli i tokës, sipas mundësisë prej 60 centimetrash. Pastaj kërceni prapa në të njëjtën pozitë.
3. Kërcim nga toka
3 seri nga 10 përsëritje
Në mënyrë alternative me këmbën e djathtë dhe të majtë kërceni lart me lëvizje sikur kërcimi në largësi. Duart le t’ju shërbejnë që të gjeneroni forcën e trupit nëpërmjet lëvizjes.
FAZA B
Shtrijeni hapin
Fleksibiliteti është kyç te gjatësia e hapave, stabiliteti dhe mundësia që të mbani kërdhokullat në pozitë sa më të mirë. Sepse kur kërdhokullat bien me rastin e lëvizjeve edhe hapat tuaj do të jenë më të shkurtër.
4. Vozitja me gjunjë
3 seri nga 10 përsëritje
Përdorni shiritin për rezistencë në mënyrë që t’i lidhni për nyja të këmbëve. Vendosuni në atë mënyrë që shiritat të tendosen dhe pastaj me lëvizje shpërthyese në mënyrë alternative ofroni gjunjët te gjoksi.
5. Ngritja e varur e këmbës
Kapuni shufrën për nyja, pastaj ngrini gjunjët në mënyrë alternative në drejtim të gjoksit. /Telegrafi/
Nga 75-mall
Nga Melodia Px
Nga EBC Cosmetics
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Çfarë lejohet dhe çfarë jo: A e prishin agjërimin marrëdhëniet intime gjatë Ramazanit?
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre