Rekomandohen nga nutricionistët: 10 ushqimet më të mira për të forcuar imunitetin
Koha e vjeshtës dhe e dimrit njihet si koha e viruseve dhe ftohjeve, ndaj dëgjoni këshillat e nutricionistëve se si të forconi imunitetin dhe t’u rezistoni sëmundjeve.
Më poshtë po ju paraqesim listën me ushqimet që duhet t’i përfshini në dietën tuaj:
Boronica
Është zgjidhja më e mirë për rritjen e imunitetit. Boronicat janë të pasura me flavonoide, antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në zbutjen e dëmtimit të qelizave dhe, në aleancë me mikrobet e zorrëve, parandalojnë gripin të dëmtojë indet.
Ato janë gjithashtu të pasura me vitamina C dhe A, fibra dhe magnez, të cilat janë të dobishme në parandalimin e ftohjes dhe përveç kësaj ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës, uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e funksionit të trurit dhe kujtesës.
Kërpudha
Për të luftuar viruset, duhet patjetër të përfshini kërpudhat në menynë tuaj, sepse ato ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar. Janë të pasura me vitaminë D, e cila redukton gjasat për t’u prekur nga gripi dhe ftohja, por edhe me vitaminë B, përbërësit e të cilës riboflavina, niacina dhe acidi pantotenik, ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të zemrës dhe parandalimin e kollës dhe ftohjes.
Ato janë gjithashtu të pasura me antioksidantë që gjithashtu mbrojnë nga sëmundjet e zemrës dhe forcojnë sistemin imunitar, por gjithashtu mund të mbrojnë kundër kancerit dhe dëmtimeve të shkaktuara nga plakja. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i selenit, i cili ndihmon në uljen e stresit oksidativ që redukton inflamacionin dhe forcon imunitetin.
Xhenxhefil
Krenohet me disa veti anti-inflamatore që rrisin shanset tuaja për të luftuar viruset. Gingerol, një përbërës që gjendet në xhenxhefil, lufton inflamacionin në trup duke rritur nivelet e kalciumit në qeliza.
Xhenxhefili i freskët ndihmon në parandalimin e ngjitjes së viruseve në qelizat e sistemit të sipërm respirator dhe shkaktimin e infeksionit, dhe rrënja e tij mund të parandalojë prodhimin e mukusit dhe t’ju lehtësojë nga bllokimet e pakëndshme të rrugëve të frymëmarrjes. Përveç kësaj, zvogëlon rrezikun e kancerit, mbështet shëndetin e sistemit kardiovaskular dhe përmirëson tretjen.
Specat
Dihet se vitamina C është një aleat i shkëlqyer në forcimin e mbrojtjes së trupit tonë ndaj sëmundjeve dhe studimet tregojnë se me konsumimin e përditshëm të kësaj vitamine, ne mund të rrisim nivelin e antioksidantëve në gjak dhe në këtë mënyrë të mbrojmë qelizat nga molekulat e dëmshme. Por, shumë njerëz do të kërkojnë agrumet për vitaminën C, edhe pse speci është një burim shumë më i mirë.
Përveç vitaminës C, specat janë të pasur me vitaminë B6, e cila ndihmon në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut, vitaminë K1, e cila përmirëson shëndetin e kockave dhe vitaminë E, e cila është thelbësore për shëndetin e nervave dhe muskujve. Specat janë gjithashtu një burim i pasur i beta-karotenit, i cili forcon sistemin imunitar dhe mbështet shëndetin e syve dhe lëkurës.
Hudhra
Kur hasni në viruse, si ato që shkaktojnë ftohje ose grip, alicina ndihmon në forcimin e reagimit luftarak të qelizave të bardha të gjakut. Përveçse ndihmon në parandalimin e sëmundjeve, hudhra është efektive në shkurtimin e kohëzgjatjes së ftohjes.
Gjithashtu ka një efekt anti-inflamator, kështu që mund të ndihmojë edhe në uljen e kolesterolit dhe presionit të gjakut.
Patatja e ëmbël
Patatet e ëmbla janë të pasura me vitamina dhe antioksidantë që forcojnë imunitetin. Vitamina A është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për mbështetjen e imunitetit dhe një studim zbuloi se ndihmon në ruajtjen e qelizave T – një lloj qelize e bardhë e gjakut që është thelbësore në luftimin e sëmundjeve.
Përmban gjithashtu shumë vitaminë C, e cila zvogëlon shanset për t’u ftohur dhe rrit shanset për të luftuar virusin nëse sëmureni. Njëherësh, konsumimi i patateve të ëmbla ndihmon në forcimin e funksionit të trurit dhe përmirësimin e shëndetit të zorrëve.
Brokoli
Një grusht brokoli përmban sasinë e njëjtë të vitaminës C ss një filxhan portokalli, por për shkak të shijes, nuk është zgjedhja e parë për shumë njerëz. Megjithatë, brokoli është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminave A dhe E dhe në përgjithësi është një nga perimet më të shëndetshme. Beta-karoteni, kaliumi, magnezi, zinku, hekuri dhe një sërë vitaminash B, me të cilat është i pasur brokoli, e mbajnë sistemin imunitar në formën më të mirë të mundshme.
Shafrani i Indisë
Shafrani i Indisë ju ofron përfitime të shumta shëndetësore. Është një antioksidant i fuqishëm, përbërësi i të cilit kurkumina depërton në membranat qelizore dhe rrit aftësinë e tyre për t’u mbrojtur nga infeksionet. Hulumtimet tregojnë se mund të aktivizojë qelizat T, qelizat B, makrofagët, neutrofilet dhe qelizat dendritike, si dhe të përmirësojë përgjigjet e antitrupave të trupit.
Spinaqi
Gjethet e gjelbra të spinaqit janë plot me antioksidantë dhe lëndë ushqyese si vitamina E dhe C, si dhe beta-karoten, të cilat rrisin aftësinë e sistemit imunitar për të luftuar infeksionet. Një përforcues natyral i imunitetit është kaliumi, me të cilin kjo perime është e pasur, ndërsa në luftën kundër sëmundjeve dhe mikrobeve do të ndihmojnë vitaminat dhe mineralet ushqyese, si folati, hekuri, luteina, acidet omega-3 yndyrore dhe fitonutrientët tjerë.
Kivi
Duke konsumuar një kivi në ditë, brenda gjashtë javësh arrihen nivelet e kënaqshme të vitaminës C. Përveç saj, përmban vitaminë E dhe është një burim i shkëlqyer i mineraleve dhe komponimeve bimore që kanë një efekt anti-inflamator dhe antioksidant. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Si Izraeli përdori dronët për të ngatërruar mbrojtjen ajrore iraniane përpara se të "gjuante raketat supersonike Rampage" - një sulm preciz që heshti Teheranin
Kryesuesja në KS të OKB-së përplaset ashpër me Vuçiqin për minutat e fjalimit
Përplasja e SHBA-së me Rusinë në KS të OKB-së: Nuk mund të ndryshoni historinë e intervenimit të NATO-s në Kosovë
Gjykimi për vrasjen e trefishtë në Gllogjan, dëshmitari tregon se çka i kishte thënë i akuzuari në natën kritike
Katër të mbijetuara të luftës nuk u lejuan të futeshin në sallën e KS të OKB-së, Osmani refuzoi pjesëmarrjen derisa lëshoi pe protokolli
"Ndoshta pse jam shqiptare", Dua Lipa zbulon një talent sekret që ka të bëjë me prejardhjen e saj