Rekomandimet e reja se çfarë duhet të hani për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme mund t’ju befasojnë
Për dekada të tëra, Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) ka hapur rrugën për t’i ndihmuar njerëzit të menaxhojnë shëndetin e tyre kardiovaskular, duke përfshirë rekomandimet se çfarë duhet të hanë dhe sa ushtrime duhet të bëjnë.
Megjithatë, duke u mbështetur në punën e tyre të mëparshme, AHA së fundmi lëshoi një seri të përditësuar udhëzimesh dietike për shëndetin e zemrës – dhe ato ia vlen t’i shikoni!
AHA zbuloi udhëzimet e saj të reja në edicionin e Nëntorit 2021 të Qarkullimit me shpresën për të ofruar më shumë qartësi dietike dhe fleksibilitet se si duhet të hanë njerëzit në jetën e përditshme. Por në vend që të theksohen ushqimet hiper-specifike të nevojshme për të mbajtur një zemër të shëndetshme, dokumenti fokusohet në mënyrë më holistike në zgjedhjet e stilit të jetesës.
Dhjetë rekomandimet kryesore të AHA janë:
-
Rregulloni marrjen dhe shpenzimin e energjisë për të arritur dhe mbajtur një peshë trupore të shëndetshme.
-
Hani shumë dhe një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh.
-
Zgjidhni ushqime dhe produkte me drithëra të plota.
-
Zgjidhni burime të shëndetshme proteinash (kryesisht bimë; konsumim i rregullt i peshkut dhe ushqimeve të detit; produkte qumështi me pak yndyrë ose pa yndyrë)
-
Përdorni vajra bimorë të lëngshëm në vend të vajrave tropikale dhe yndyrave pjesërisht të hidrogjenizuara.
-
Zgjidhni ushqime të përpunuara minimalisht në vend të ushqimeve shumë të përpunuara.
-
Minimizoni marrjen e pijeve dhe ushqimeve me sheqer të shtuar.
-
Zgjidhni dhe përgatitni ushqime me pak ose aspak kripë.
-
Nëse nuk pini alkool, mos filloni; nëse vendosni të pini alkool , kufizoni konsumin.
-
Përmbajuni këtij udhëzimi pavarësisht se ku përgatitet ose konsumohet ushqimi.
Pse t’i mbani këto udhëzime kaq të gjera? Sipas Alice Lichtenstein, kryetare e grupit të punës së ekspertëve të AHA-së, qëllimi i tij është të “theksojë rëndësinë e modeleve dietike përtej ushqimeve individuale ose lëndëve ushqyese, të nënvizojë rolin kritik të fillimit të zakoneve dietike të shëndetshme për zemrën në fillim të jetës, dheparaqesin tipare të përbashkëta të modeleve dietike që promovojnë shëndetin kardiometabolik. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Notat e lojtarëve, Man City 1-1 Real Madrid: Lunin heroi i mbretërve
Komandanti suprem i NATO-s, Cavoli: Po i shtojmë forcat në Kosovë dhe Bosnje, po sjellim artileri të rëndë
Arrestohet një i dyshuar lidhur me rastin e ukrainases që u gjet e vdekur në autostradën Ferizaj-Prishtinë
Sir Alex Ferguson i ofroi lojtarit të Man United 100 mijë euro për t'u tërhequr nga futbolli
Hisen Berisha 'ngacmon' Adelina Ismailin në emision: "Ushtrinë time do ta bëj" ma ke kushtuar mua, sepse po e bëja ushtrinë në atë kohë
Mbretër për Ligën e Kampionëve, Real Madridi fiton ruletin e penalltive dhe eliminon kampionin