Ndërsa shumica e palestrave janë të mbyllura në të gjithë botën, ka mijëra mënyra të tjera për të qëndruar në formë gjatë kohës në shtëpi.
Në këtë udhëzues, shpresojmë që t’ju inkurajojmë të punoni gjatë kohës kur jeni në shtëpi dhe t’ju frymëzojmë të bëni aktivitete të ndryshme.
Mund të jetë kënaqësi të punoni në mënyra të ndryshme nga sa jeni mësuar ndoshta dhe vërtet mund të forcojë trupin dhe qëndrueshmërinë tuaj, transmeton Telegrafi.
Më poshtë gjeni disa këshilla:
Jini realist
Ulni pritjet tuaja pak nëse jeni të pa trajnuar, harroni të drejtoni një maratonë që nuk duhet të jetë fokusi juaj tani për tani (përveç nëse jeni shumë me përvojë dhe keni vrapuar me muaj!). Mos harroni se mund të duhen vite me radhë që trupi juaj të mësohet të vrapojë. Dëgjoni sinjalet e trupit tuaj. Dhimbja është një shenjë e keqe dhe jini të durueshëm. Patjetër që rekomandohet të bëni pushime nëse ndjeni një dëmtim që vjen.
Programoni përpara
Përfshirja e vrapimit si një komponent fiks i planit tuaj të stërvitjes në mënyrë që të keni planifikuar vrapimin tuaj në ditë të caktuara. Kjo duhet të nënkuptojë që të vraponi, edhe në ato ditë kur nuk jeni vërtet i motivuar.
Hani si duhet
Ushqimi i fundit duhet të konsumohet 90 minuta para stërvitjes. Shumë njerëz madje preferojnë ta bëjnë këtë para 90 minutash, por më e mira që mund të bëni është të provoni veten.
Pini mjaftueshëm lëngje
Mund të humbni deri në dy litra lëngje në orë kur vraponi. Nëse trupit tuaj i mungojnë lëngjet, performanca juaj fizike do të ulet. Vazhdoni me ujë. Lëngjet e ëmbla nuk treten aq mirë, pasi ato thjesht do të rrëshqasin në stomakun tuaj përpara se të dalin në muskuj.
Merrni kohën që ju duhet
Është një ide e shkëlqyeshme të bësh zgjatje para dhe pas stërvitjes. Edhe pse mendimet ndryshojnë nëse zgjatja në të vërtetë kundërvepron me dhimbjen, ajo kurrë nuk mund të dëmtojë. Për më tepër, mund të rrisë lëvizshmërinë tuaj nëse jeni të zellshëm, gjë që rrit shpejtësinë. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëVideoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
Gjashtë fazat e të fjeturit me partnerin
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Flakë mali çfarë ende nuk keni parë: Shikoni si duket druri i dashurisë
10 kuriozitete mbi macet, që ndoshta nuk i dinit
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Harry Kane i përgjigjet incidentit të penalltisë me Jude Bellingham me një përgjigje të qartë
Ancelotti tregohet i sinqertë për lojën që bëri Bayerni përballë Realit
Tchouameni ndërpreu Mullerin në intervistë, krijohet situatë qesharake mes dyshes
Tifozja shqiptare e mbështjellur me flamurin kombëtar në tribunat e Allianz Arenas për ndeshjen Bayern-Real
Kosova në KiE dhe rezoluta për Srebrenicën, mediat rajonale: Vuçiq e pranoi zyrtarisht humbjen
Peci: Nëse draft-statuti nuk dërgohet në Kushtetuese, procesi i anëtarësimit të Kosovës në KiE nuk do të hyjë as në rend të ditës