Ky është ushtrim izolues. Në të përfshihen muskujt primar (lateral deltoid) dhe ata sekondar (anterior seltoid, posterior seltoid, trapezius, supraspinatus).
Florent Krasniqi
http://shkollimi.weebly.com
Ekzekutimi
Kapni dy pesha njëdorëshe. Qëndroni me shputa në gjerësi të krahëve. Mbani peshat anash trupit me shuplaka të kthyera nga njëra tjetra, mbani bërrylat pak të përkulura siç shihet në foto 1.
Duke përdorur forcën e deltoidit, ngriti peshat nga jashtë anash trupit deri në nivelin e krahut foto 2. Mbani këtu për sekondë ulni peshat në pozitën fillestare. Përsëriteni.
Ngritja laterale e peshave duke i mbajtur peshat përpara kofshëve bën që deltoidi lateral të asistojë. Ngritja laterale duke i mbajtur peshat anash trupit siç e kemi paraqitur sipër në foto godet deltoidin lateral. Duke i mbajtur peshat prapa vitheve, deltoid posterior kontribuon në ngritjen e peshave.
Variacionet
Ekzekutimi i këtij ushtrimi nga pozita ulur krahas pozitës në këmbë eviton ngarkimin e boshtit kurrizor dhe gjithashtu eviton ngritjen e peshave duke i përdorur lëvizjet e këmbëve.
Ju mund ta ekzekutoni këtë ushtrim duke përdorur vetëm një dorë kështu me dorën tjetër mbaheni për ndonjë objekti për ta stabilizuar trupin siç shihet në foto 3.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Edil Project
Nga Cinestar
Nga RIT Kosovo
Nga Acibadem
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Banorët e pallatit ku jetojnë njëzet mijë banorë nuk kanë nevojë të zbresin në tokë për javë të tëra
Më e mirë se edhe pika G: Prekeni këtu dhe do ta çmendni nga kënaqësia!
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Sa ndjeshmëri seksuale del nga klitorisi?
Këshillë e madhe për orgazmën femërore - si të bëhesh mjeshtër
Argjendi i lirë dhe hekuri shiten si platin dhe ar i bardhë: Si ta identifikoni stolinë a është false!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Qysh nga raundi i parë u vërejt se diçka nuk shkon me Tyson Furyn - tani publikohen pamjet
Besnik Berisha: Enver Sekiraqa nuk është arratisur
Ato që dimë deri tani rreth aeroplanit “të rrëzuar” të presidentit të Iranit
Dy gra u martuan te Bashkia e Tiranës, Malaj: Kundër veprimeve që e tejkalojnë ligjin
"Askush nuk donte të fliste me mua te Barcelona, vetëm Eric Abidal” - ylli i ri francez tregon vuajtjet te gjiganti i La Ligas
Aeroplani “i rrëzuar” i presidentit të Iranit, thuhet se tanimë ka pasur një kontakt me pasagjerët dhe anëtarët e ekuipazhit