Në të ardhmen e afërt, mund të jetë ndihmë shtesë familjare në zyrën e juaj të doktorit; një trakë. Ky a mund të jetë lajm i mirë apo lajm i keq, varësisht si e perceptoni ju – apo e urreni – traken lëvizëse.
Një skuadër e kardiologëve në Universitetin John Hopkins ka zbuluar një mënyrë të saktë që përcakton rrezikun nga vdekja në një periudhë 10 vjeçare që bazohet vetëm në atë se sa mirë e shfrytëzoni ju një trakë, duke e përdorur një gjë që ata e quajnë FIT Treadmill Score, një matje për shëndetin e juaj kardiovaskular.
Kjo është mënyra se si funksionon: ju filloni ecjen në trakë për 2.7 km/h, në një ngritje prej 10 për qind. Çdo tre minuta, ju e rrisni shpejtësinë në ngritje. Derisa jeni duke ecur apo vrapuar, mjeku i juaj mban shënime për shkallën e të rrahurave të zemrës dhe sa energji jeni duke shpenzuar (matet me anë të MET, apo puna ekuivalente e metabolizmit; një MET është i barabartë me sasinë e energjisë që ju prisni në ulje rrotull, dy MET është ecja e lehtë, etj). Kur ndjeni që jeni në kufirin absolut, ndaloni.
Kur mbaroni, mjeku juaj do të llogarit se cila ka qenë përqindja e të rrahurave të juaja të zemrës. Kjo bazohet në moshë, nëse jeni 30 vjeç, është 190. Kështu nëse të rrahurat e juaja të zemrës arrin në 162 derisa vraponi në trakë, ju keni arritur në 85 për qind të MPHR-së tuaj.
Pastaj, ai do të përdorë këtë formulë të thjesht për të llogaritur të dhënat e FIT Treadmill Score: (Përqindja e MPHR-së) + (12xMET) – (4 x mosha e juaj) + (43 nëse jeni grua). Përpjekja duhet të jetë që të arrini më shumë se 100 rrahje në minutë, e cila gjë do të thotë se do të mund të mbijetoni 98 për qind në dekadën e ardhshme. Nëse jeni në mes të 0 dhe 100, ju keni 97 për qind mundësi; në mes -100 dhe -1, është 89 për qind -100 është 62 për qind.
Derisa bëni majte të rregullta të të rrahurave të zemrës në trakë me anë të MET, këto matje jo gjithmonë janë të saktë, kështu që është e mundshme që për këtë ta kërkoni edhe ndonjë udhëzim të mjekut. Për më tepër është akoma më e lehtë nëse bëni teste të rregullta të tensionit, i cili po ashtu merr në llogari lloje të ndryshme siç janë leximet e elektrokardiogramit, që po ashtu e bën edhe më intensive punën e juaj. Motivim.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Kjo është temperatura më e mirë për t’i larë çarçafët dhe nuk është 60 as 90 gradë
Si funksionon tualeti në një aeroplan në lartësi 12,000 metra – ka shkencë pas gjithçkaje
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
Si funksionon tualeti në një aeroplan në lartësi 12,000 metra - ka shkencë pas gjithçkaje
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Kjo është temperatura më e mirë për t'i larë çarçafët dhe nuk është 60 as 90 gradë
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia