Ky trening shtëpiak aktivizon çdo muskul të trupit: Për një muaj do të keni trup të skalitur dhe katër kilogramë më pak!
Treningu është kërkues, por pa u munduar pak nuk mund të arrini rezultate të mira
Nëse jeni fillestar, përsëritni këto ushtrime 2 herë në javë, ndërkaq më vonë mund të sforconi dhe këto ushtrime do t’i bëni edhe deri në 4 herë në javë.
Nuk keni nevojë absolutisht për kurrfarë pajisjeje. Vetëm pak vullnet të mirë dhe muzikë të mirë, transmeton Telegrafi.
Treningu fillon me ushtrimet e muskujve të barkut, në kohëzgjatje prej 15 minutave, pastaj pasojnë 10 minuta ushtrime për vithe dhe në fund fokusohuni te këmbët dhe bëni ushtrimet të cilat zgjasin gjithashtu 10 minuta.
Treningu përfundon me tendosje në kohëzgjatje prej 5 minutave.
Me këtë formë të ushtrimit do të digjni midis 300 dhe 400 kalori, do të nxisni metabolizmin dhe do të formoni muskujt, ndërkaq që pas një muaji do të vëreni rezultate të dukshme.
Kështu duket i gjithë treningu:
/Telegrafi/
Nga Foleja
Nga El Taxi
Nga Volvo Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Rregullat e modës që nuk duhet të ndiqni kurrë
Thonë se nuk ka grua më të bukur se ajo në planet: Bën seks katër herë në ditë
Mami! Po më dhemb koka!
Si të përdorni në mënyrën e duhur serumet e fytyrës
‘Bronde Bob’ e Hailey Bieber është prerja perfekte e pranverës
Kur është koha që fëmija të hajë vetë?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Si Izraeli përdori dronët për të ngatërruar mbrojtjen ajrore iraniane përpara se të "gjuante raketat supersonike Rampage" - një sulm preciz që heshti Teheranin
Kryesuesja në KS të OKB-së përplaset ashpër me Vuçiqin për minutat e fjalimit
Përplasja e SHBA-së me Rusinë në KS të OKB-së: Nuk mund të ndryshoni historinë e intervenimit të NATO-s në Kosovë
Gjykimi për vrasjen e trefishtë në Gllogjan, dëshmitari tregon se çka i kishte thënë i akuzuari në natën kritike
Katër të mbijetuara të luftës nuk u lejuan të futeshin në sallën e KS të OKB-së, Osmani refuzoi pjesëmarrjen derisa lëshoi pe protokolli
"Ndoshta pse jam shqiptare", Dua Lipa zbulon një talent sekret që ka të bëjë me prejardhjen e saj