Këtë mund ta arrijë çdokush: Sa galiç ju nevojiten në ditë për një figurë të skalitur?
Muskujt e gluteusit nuk janë të lehtë për t’i formuar, dhe ndërtimi i tyre kërkon përpjekje të konsiderueshme
Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni.
Në mënyrë që gluteusi të jetë i fortë, i tendosur dhe i formësuar, është e nevojshme të bëhen ushtrime që do të sulmojnë muskujt e tij, do të zgjasin tetivat e shpinës, do të përcaktojnë pulpat dhe do të tonifikojnë pjesën e jashtme të trupit.
Si fillim mjafton të bëni galiç klasikë. Nëse dëshironi, mund t’i bëni me pesha në duar, transmeton Telegrafi.
Me kalimin e kohës, ushtrimet duhet të bëhen më komplekse dhe të vështira në mënyrë që muskujt tuaj të përparojnë.
Filloni me 30 galiç tradicionalë si pjesë e rutinës suaj të ushtrimeve të gluteusit dhe gjatë muajit, kur të jeni gati, shtoni një set tjetër nga 30 galiç në ditë.
Për të arritur efektin e plotë dhe për të shmangur dëmtimet e mundshme, bëni galiç me këmbët e hapura, me këmbët të hapura sa gjerësia e ijëve. Ngadalë ulni thembrat, duke ulur prapanicën drejt tokës. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos shtyjnë përpara mbi gishtat e këmbëve dhe të mos shkojnë brenda.
Kur të uleni, qëndroni në atë pozicion për disa sekonda dhe më pas ngrihuni ngadalë, duke shtrydhur muskujt e kraharorit.
Nëse tashmë jeni gati për një stërvitje pak më intensive, bëni 30 galiç. Ushtrimi bëhet duke qëndruar në një pozicion klasik, me duart përpara gjoksit.
Ngrini thembrën e djathtë, uleni dhe më pas përsërisni me të majtën – gjatë gjithë kohës duke u ulur. Bëni ushtrimin 20 deri në 30 herë, sa më shumë që të mundeni. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Bëhuni gati për një enigmë që do t'ju lodhë: A mund ta "thyeni kodin" në 25 sekonda?
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
23 prilli është një ndër ditët më të fuqishme të vitit: Si të manifestosh dëshirat e tua?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
A u vodh Barcelona në El Clasico? Cafu deklarohet shkurt dhe qartë
Dëshmitarja që pa vrasjen e gazetares britanike në vitin 1999, pretendon se pas këtij akti qëndron serbi i njohur si Legia
"Ish-gjyqtari më i pasur në botë", është pronari i dy super bizneseve dhe ka pasuri neto më shumë se Mike Tyson
Gazetari britanik tregon nëse mund të ketë luftë në Kosovë dhe Bosnjë
Publikohet biseda e gjyqtarit me dhomën e VAR-it për golin ‘fantazmë’ të Lamine Yamal
"O Bes Kallaku", reagimi epik i Xhensilës kur fansat i përmendin ish-partnerin në koncert