Ju ther barku derisa jeni duke vrapuar? Cili është shkaktari dhe si ta parandaloni atë
Një dhimbje therëse, ose një goditje, nga ana e barkut ndodh kur vraponi
Edhe pse këto ndjesi janë të padëmshme, ato janë të dhimbshme, kështu që mund të shkurtojnë kohën e vrapimit. Ja se si të parandaloni shfaqjen e kësaj dhimbjeje.
Ja se çfarë i shkakton ato dhe disa këshilla se si t’i parandaloni ato. Në një trup të shëndetshëm, një mendje e shëndetshme:
Vrapimi konsumon më shumë kalori, dhe për rehabilitimin pas operacionit, noti dhe çiklizmi janë më të mirat, transmeton Telegrafi.
Shkaqet
– Konsiderohet se ka të bëjë me stërvitje të padrejtë, dehidrim, frymëmarrje të padrejtë, muskuj të dobët të bërthamës ose pjesës së poshtme të legenit ose nëse keni ngrënë shumë para stërvitjes, thotë Sara Mikulsky, terapeute fizikale.
– Sportistët që merren me aktivitete që përfshijnë një gjoks të ngritur, të tilla si hipizmi, noti dhe vrapimi, mund të preken më shumë , shton Samantha DuFlo, terapeute fizikale.
Disa nga shkaqet e tjera mund të përfshijnë sjellje të dobët, trup ose ushtrim pa u ngrohur.
Këshilla për të parandaluar këtë dhimbje
1. Ngrohuni para se të bëni stërvitje. Në vend që të filloni të ushtroni menjëherë, lejoni që trupi juaj të rregullohet dhe të nxehet para se të ushtroni.
2. Ngadalë rrisni ritmin. Në vend që të shkoni nga zeroja në 100 për qind menjëherë, ngadalë rrisni nivelin e përpjekjes tuaj. Mikulsky thotë se ndiqni rregullin e zakonshëm prej 10%. 3.
Ushtroni frymëmarrjen. – Është e rëndësishme të mësoni se si të merrni frymë siç duhet nëpërmjet barkut dhe të mos mbështeteni në muskujt ndihmës të frymëmarrjes (siç janë muskujt e shpinës dhe qafës) – thotë Fulop.
4. Hani një vakt të lehtë dhe qëndroni të hidratuar. Shmangia e vakteve të mëdha dhe të rënda, të mbushura me ushqime të yndyrshme ose të skuqura para se aktiviteti fizik të zvogëlojë mundësinë e tehut anësor, thotë Mikulsky. Gjithashtu mos harroni të pini ujë gjatë dhe pas treningut. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë