Migrena nxitet kryesisht nga stresi, mungesa e mineraleve, cilësia e dobët e gjumit dhe faktorët ushqyes. Megjithatë, ka disa mënyra për t’i lehtësuar ato.
Në një artikull për CNN, Dr. Alexander Mauskop renditi gjërat që ua rekomandon më shpesh pacientëve të tij:
Duke bërë gjimnastikë
Ju duhet të ushtroheni të paktën tri herë në javë për 30 ose 40 minuta. Mauskop pretendon se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis stërvitjes dhe lehtësimit të migrenës. Ushtrimi është thelbësor nëse doni të ndiheni më mirë.
Praktikimi i ushtrimeve relaksuese
Terapia EMG‐BFB (‘biofeedback’ elektromiografik) mund të jetë e dobishme. Provoni gjithashtu joga dhe meditim. Ekspertët në fakt besojnë se të gjitha llojet e ushtrimeve relaksuese janë po aq efektive.
Orari i rregullt i gjumit
Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Ndiqni të njëjtin rregull kur bëhet fjalë për zgjimin në mëngjes, edhe kur është fundjavë. Si mungesa e gjumit ashtu edhe gjumi i tepërt mund të shkaktojnë migrenë.
Suplementet e magnezit
Simptomat e mungesës së magnezit në trup janë: migrena, duar dhe këmbë të ftohta dhe ngërçe të muskujve në këmbë. Në mënyrë ideale, duhet të konsumoni 400 miligramë magnez në ditë.
Shmangni ushqimet që janë nxitëse
Nëse pini një gotë verë dhe keni migrenë, atëherë vera është një nga shkaktarët dhe duhet të filloni ta shmangni atë. Ushqime të tjera që janë më shpesh problematike kur bëhet fjalë për migrenën janë: çokollata, monosodium glutamat (aditiv), ushqime plot me konservues dhe ëmbëltues.
Shmangni kafeinën
Pacientët shpesh nuk e kuptojnë se fajin e ka kafeina, megjithëse u ndihmon të ndihen më mirë. Realiteti është se vartësia ndaj kafeinës është ajo që u jep atyre migrenë. Ata pinë kafe, ndihen mirë për dy orët e ardhshme, por më pas vjen ferri.
Trajtimet parandaluese
Pyesni mjekun tuaj për opsionin më të mirë parandalues për ju, i cili mund të përfshijë beta-bllokues, antihipertensivë, antiepileptikë ose inhibues CGRP. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Notat e lojtarëve, Man City 1-1 Real Madrid: Lunin heroi i mbretërve
Komandanti suprem i NATO-s, Cavoli: Po i shtojmë forcat në Kosovë dhe Bosnje, po sjellim artileri të rëndë
Arrestohet një i dyshuar lidhur me rastin e ukrainases që u gjet e vdekur në autostradën Ferizaj-Prishtinë
Sir Alex Ferguson i ofroi lojtarit të Man United 100 mijë euro për t'u tërhequr nga futbolli
Hisen Berisha 'ngacmon' Adelina Ismailin në emision: "Ushtrinë time do ta bëj" ma ke kushtuar mua, sepse po e bëja ushtrinë në atë kohë
Mbretër për Ligën e Kampionëve, Real Madridi fiton ruletin e penalltive dhe eliminon kampionin