Mjekët shpesh i paralajmërojnë personat që kanë depozitime të tepërta yndyrore në zonën e stomakut, sepse kanë rrezik më të lartë për t’u prekur nga sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2. Prandaj, përveç një diete të shëndetshme, duhet të përfshini edhe aktivitete fizike.
Kështu që mjekja dhe fiziatrja Laura Cartwright ndau me Fondacionin Britanik të Zemrës se cilat janë ushtrimet më të mira për të eliminuar yndyrën e barkut dhe këshilla të tjera të dobishme që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë.
Megjithatë, duhet theksuar se është e pamundur të zvogëlohen depozitat e yndyrës në një zonë specifike, sepse pjesët tjera të trupit aktivizohen gjithashtu gjatë stërvitjes. Trupi ruan yndyrën si trigliceride, të cilat mund të përdoren si lëndë djegëse në të gjithë trupin, jo vetëm në pjesët e trupit që ushtroni.
Siç raporton revista Heart Matters, Cartwright thotë se së bashku me një dietë të shëndetshme, mënyra më e mirë për të humbur yndyrën e barkut është të merreni me ushtrime aerobike, të cilat ofrojnë një sërë opsionesh. Në këtë mënyrë, do t’ju ndihmojë të krijoni një deficit kalorish që nxit humbjen e yndyrës.
Kjo përfshin çdo aktivitet që rrit rrahjet e zemrës, të tilla si ecja, kërcimi, vrapimi ose noti, dhe gjithashtu mund të përfshijë kryerjen e punëve të shtëpisë, kopshtarinë dhe lojën me fëmijët.
Gjithashtu, stërvitjet e forcës, pilates dhe joga mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut. Edhe ushtrimet ulur mund të jenë një mënyrë efektive për të djegur kalori dhe për të rritur nivelet e fitnesit tuaj aerobik nëse e keni të vështirë të ecni ose të qëndroni në këmbë.
Sipas udhëzimeve të Shërbimit Shëndetësor Kombëtar në Angli, duhet të bëjmë të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet mesatar në javë. Nëse sapo keni filluar të ushtroni, filloni ngadalë dhe vazhdoni gradualisht. Nuk keni nevojë të ushtroni me një intensitet të lartë për të djegur kalori. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëTop pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Nëse dëshironi lumturi, motivim dhe paqe të mendjes, ndiqni këto këshilla
“Më mirë të vdes nga pasioni sesa nga mërzia” – Thënie të bukura nga Van Gogh
Cili gur i çmuar lidhet me muajin tuaj të lindjes dhe çfarë përfaqëson ai
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë