Ushtrimet më të mira për largimin e depozitave dhjamore nga barku
![Ushtrimet më të mira për largimin e depozitave dhjamore nga barku](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/10/ecja-780x439.png)
Mjekët shpesh i paralajmërojnë personat që kanë depozitime të tepërta yndyrore në zonën e stomakut, sepse kanë rrezik më të lartë për t’u prekur nga sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2. Prandaj, përveç një diete të shëndetshme, duhet të përfshini edhe aktivitete fizike.
Kështu që mjekja dhe fiziatrja Laura Cartwright ndau me Fondacionin Britanik të Zemrës se cilat janë ushtrimet më të mira për të eliminuar yndyrën e barkut dhe këshilla të tjera të dobishme që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë.
Megjithatë, duhet theksuar se është e pamundur të zvogëlohen depozitat e yndyrës në një zonë specifike, sepse pjesët tjera të trupit aktivizohen gjithashtu gjatë stërvitjes. Trupi ruan yndyrën si trigliceride, të cilat mund të përdoren si lëndë djegëse në të gjithë trupin, jo vetëm në pjesët e trupit që ushtroni.
Siç raporton revista Heart Matters, Cartwright thotë se së bashku me një dietë të shëndetshme, mënyra më e mirë për të humbur yndyrën e barkut është të merreni me ushtrime aerobike, të cilat ofrojnë një sërë opsionesh. Në këtë mënyrë, do t’ju ndihmojë të krijoni një deficit kalorish që nxit humbjen e yndyrës.
Kjo përfshin çdo aktivitet që rrit rrahjet e zemrës, të tilla si ecja, kërcimi, vrapimi ose noti, dhe gjithashtu mund të përfshijë kryerjen e punëve të shtëpisë, kopshtarinë dhe lojën me fëmijët.
Gjithashtu, stërvitjet e forcës, pilates dhe joga mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut. Edhe ushtrimet ulur mund të jenë një mënyrë efektive për të djegur kalori dhe për të rritur nivelet e fitnesit tuaj aerobik nëse e keni të vështirë të ecni ose të qëndroni në këmbë.
Sipas udhëzimeve të Shërbimit Shëndetësor Kombëtar në Angli, duhet të bëjmë të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet mesatar në javë. Nëse sapo keni filluar të ushtroni, filloni ngadalë dhe vazhdoni gradualisht. Nuk keni nevojë të ushtroni me një intensitet të lartë për të djegur kalori. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Këto tri shenja të horoskopit janë më rebelet](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/785-0-66a38a1418a1d_edited-380x233.jpg)
Këto tri shenja të horoskopit janë më rebelet
![Ndalojeni ngrirjen e tepër të frigoriferit me këto metoda](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Frost-in-Freezer-1024x682-1-380x233.jpg)
Ndalojeni ngrirjen e tepër të frigoriferit me këto metoda
![Ndoshta problemi jeni ju! 12 shenja që tregojnë se mund të jeni pak toksikë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/785-0-669fa359166a3-380x233.jpg)
Ndoshta problemi jeni ju! 12 shenja që tregojnë se mund të jeni pak toksikë
![A e dini se çfarë është ‘terrazzo’? Ja disa ide se si të dekoroni shtëpinë tuaj me këtë stil interesant](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/file-20240408-16-7s-380x233.jpg)
A e dini se çfarë është ‘terrazzo’? Ja disa ide se si të dekoroni shtëpinë tuaj me këtë stil interesant
![Pesë shenja do të zbulojnë se e dashura juaj është e përdalë!](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Dating-a-Compulsive-Flirt-380x233.jpg)
Pesë shenja do të zbulojnë se e dashura juaj është e përdalë!
Ka një arsye përse patatet shiten në thasë
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
![Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/11/Foto-Kryesore-4-380x233.jpg)
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
![Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Foto-Kryesore-380x233.jpg)
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
![Zana Spahiu dorëhiqet nga ushtruesja detyrës së drejtoreshës në RTK](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Zana-Spahiu-380x233.jpg)
Zana Spahiu dorëhiqet nga ushtruesja detyrës së drejtoreshës në RTK
![Liverpooli po i transferon dy yjet e rivalit nga Liga Premier për 100 milionë euro](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/arne-slot-380x233.png)
Liverpooli po i transferon dy yjet e rivalit nga Liga Premier për 100 milionë euro
![Ripërserit Daçiq: Është i pamundur ekstradimi i Radoiçiqit, Serbia nuk e njeh Kosovën](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/dacic-radoicic-768x517-1-380x233.jpg)
Ripërserit Daçiq: Është i pamundur ekstradimi i Radoiçiqit, Serbia nuk e njeh Kosovën
![I kërkuar nga Real Madridi: Trent Alexander-Arnold ka vendosur për të ardhmen e tij](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/trent-alexander-arnold-380x233.png)
I kërkuar nga Real Madridi: Trent Alexander-Arnold ka vendosur për të ardhmen e tij
![Trump: Nëse iranianët më vrasin, Amerika dua që ta zhduk Iranin](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot_2-99-380x233.jpg)
Trump: Nëse iranianët më vrasin, Amerika dua që ta zhduk Iranin
![Kur do të kthehet trupi i Faton Hajrizit, flet Ivica Daçiq](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/image-2024-07-25T175333.484-380x233.jpg)
Kur do të kthehet trupi i Faton Hajrizit, flet Ivica Daçiq