Truqet e fitnesit për më të përgatiturit: Si t’i bëni 100 pompa pa pauzë?
Këto dy stërvitje të ndryshme, të cilat do t’i bëni gjatë tërë javës, do t’ju ndihmojnë që pa pushuar dhe vendosmërisht t’i bëni këto 100 pompa
Pompat mbase janë edhe ushtrimi më i mirë për ndërtimin e gjoksit, supeve dhe duarve dhe asgjë nuk do të tregojë aq qartë forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj sesa bërja e 100 pompave pa pauzë, transmeton Telegrafi.
Për ta realizuar këtë plan, llogaritni sa pompa mund t’i bëni me formën aktuale, përkatësisht cili është maksimumi juaj.
Në çdo dy javë merrni nga dy ditë të lira, dhe atëherë sërish testojeni maksimumin tuaj.
STËRVITJA E PARË
E HËNË, E MËRKURË, E PREMTE
Bëni katër seri me maksimumin tuaj, pa marrë parasysh sa kohë ju nevojitet.
Është krejtësisht normale që në seritë pasuese të bëni pompa me intensitet më të vogël, për shkak të përpjekjeve paraprake.
STËRVITJA E DYTË
E MARTË, E ENJTE, E SHTUNË
Kurdiseni alarmin i cili do t’ju lajmërojë pesë herë në ditë (në çdo dy apo tri orë). Çdo herë kur të bjerë alarmi, bëni dy seri pompash.
Serinë e parë bëjeni me numrin tuaj maksimal të përsëritjeve.
Bëni pauzë prej 45 sekondash, pastaj kaloni në serinë e dytë në të cilën sërish do të provoni të bëni numër sa më të madh të përsëritjeve.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Binjakët: Horoskopi vjetor për 2024
Burri hasi në një gur varri me një kod QR - kur e skanoi nuk mund ta imagjinonte se çfarë pa
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi