Shumëkush vendos të fillojë vrapimin për të humbur kilogramët e tepër dhe për t’u kthyer në formë, mirëpo fillestarët duhet t’u kushtojnë vëmendje disa gjërave.
Vrapimi konsiderohet si një prej formave më të mira të ushtrimeve për të përmirësuar gjendjen fizike dhe mendore, ndërsa vrapimi i rregullt forcon eshtrat, muskujt dhe përmirëson gjendjen e sistemit kardiovaskular.
Veç kësaj ndihmon në kontrollimin e stresit dhe humbjen e peshës. Megjithatë, nëse keni vendosur të filloni vrapimin ndiqni tri këshilla për të krijuar një shprehi të shëndetshme.
Pajisjet janë shumë të rëndësishme, prandaj investimi në atlete dhe rroba të reja mund të jetë një motiv për të vrapuar. Atletet duhet të jenë të rehatshme dhe të kenë shtojca të buta në thembra që zbutin goditjen. Rrobat që vishni duhet të jenë të lehta dhe ajrosëse.
Ngrohja, ftohja dhe rigjenerimi duhet të jenë pjesë e rutinës. Ngrohja është e rëndësishme për të përmirësuar qarkullimin, për të zvogëluar ngurtësinë dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. Ngrohja mund të jetë një shëtitje ose zgjatje për pesë deri në dhjetë minuta.
Gjithashtu, ftohja pas vrapimit nuk duhet të lihet anash pasi është e rëndësishme të ktheni pulsin normal. Shëtitja e përmendur do të jetë e mjaftueshme. Ju mund të vraponi çdo ditë tjetër për t’i dhënë trupit një pushim dhe për t’u përshtatur me presionin në sistemin tuaj kardiovaskular, ndërsa për të përgatitur muskujt dhe kockat tuaja për vrapimin tjetër.
Fillestarët duhet të fillojnë ngadalë, pa distanca të gjata. Vrapimi afatshkurtër me intervale të ecjes këshillohet, sepse ndihmon trupin të rikuperohet. Filloni të vraponi me një ritëm të moderuar dhe mbajeni atë gjatë gjithë kohës. Me kalimin e kohës, ritmi dhe distanca mund të rriten. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Gjëja e parë që shihni në foto zbulon të vërtetën për ju: Deri tani testi më i saktë i personalitetit
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Burri hasi në një gur varri me një kod QR - kur e skanoi nuk mund ta imagjinonte se çfarë pa
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Notat e lojtarëve, Man City 1-1 Real Madrid: Lunin heroi i mbretërve
Komandanti suprem i NATO-s, Cavoli: Po i shtojmë forcat në Kosovë dhe Bosnje, po sjellim artileri të rëndë
Arrestohet një i dyshuar lidhur me rastin e ukrainases që u gjet e vdekur në autostradën Ferizaj-Prishtinë
Sir Alex Ferguson i ofroi lojtarit të Man United 100 mijë euro për t'u tërhequr nga futbolli
Hisen Berisha 'ngacmon' Adelina Ismailin në emision: "Ushtrinë time do ta bëj" ma ke kushtuar mua, sepse po e bëja ushtrinë në atë kohë
Mbretër për Ligën e Kampionëve, Real Madridi fiton ruletin e penalltive dhe eliminon kampionin