Kushdo që sapo ka filluar të ushtrojë e di se sa e vështirë është të ruash vazhdimësinë, veçanërisht nëse rezultatet nuk shihen shpejt.
Ushtrimi më i popullarizuar për gluteusin janë galiçët (squats), megjithatë është e rëndësishme të dini se si t’i kryeni ato në mënyrë që të shihni rezultate sa më shpejt të jetë e mundur.
Trajneri Jim White vë në dukje se nuk ka një numër magjik të galiçëve për të treguar rezultate, por shumica e trajnerëve bien dakord për një pikënisje të ngjashme: Galiçe dy deri në tri herë në javë me afro tri deri në pesë seri nga tetë deri në 12 përsëritje, do të tregojnë ndryshimin përgjatë tri javësh.
Sipas Bodybuilding.com, që galiçët të jenë efektive, duhet të jeni të kujdesshëm që të ngrini gjoksin, të shikoni përpara, t’i vendosni këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave dhe të angazhoni muskujt e barkut dhe të uleni në një pozicion ulur, jo më poshtë.
“Shmangni të përkuleni shumë përpara pasi kjo mund të bëjë një tendosje në pjesën e poshtme të shpinës”, shton Herbst, duke këshilluar që të mos përkulni gjunjët shumë nga brenda.
“Edhe nëse i përmbahesh një rutine të rreptë, performanca e papërshtatshme vetëm sa të dëmton”, paralajmëroi trajneri Paul Kostas.
Një galiç që kryhet deri në fund, edhe me më pak peshë, do të inkurajojë rritjen dhe forcën, si dhe do të mbështesë shëndetin e nyjave.
Ndërsa bëheni më të fortë dhe stërvitjet tuaja bëhen më të lehta, duhet të merrni parasysh variacionet e galiçëve. Nëse nuk i ndryshoni ushtrimet që kryeni, nuk sfidoni trupin tuaj dhe humbni mundësinë për të rritur muskujt, në këtë rast gluteusin.
Përveç forcimit dhe zgjerimit të të pasmeve me galiçe, kjo është një lëvizje e shkëlqyer që rrit forcën dhe qëndrueshmërinë e bërthamës dhe përmirëson shëndetin dhe fleksibilitetin e kyçeve – pohojnë trajnerët. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëZbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Si të bësh para: Ç'ju mësuan prindërit e pasur fëmijëve të tyre?
Rregullat e karmës që do t’jua ndryshojnë perspektivën për jetën
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Ç’do të thotë nëse shihni shpesh numrin 6? Numerologjia shpjegon fenomenin
Sa sekonda duhet të zgjasë një puthje për një martesë të lumtur?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi