Trajnerët këshillojnë se si të llogarisni sa ujë duhet të pini pas stërvitjes
Kur stërvitemi, duhet të pimë më shumë ujë sesa zakonisht, sepse edhe dehidratimi i lehtë mund të shkaktojë mundime gjatë stërvitjes, duke zvogëluar aftësitë mendore dhe fizike
Dehidratimi gjithashtu mund të zvogëlojë energjinë, të shkaktojnë marramendje si dhe ngërçe të muskujve, transmeton Telegrafi.
Mirëpo, si ta dini saktësisht se sa ujë ju nevojitet për të shmangur këtë gjendje dhe për të rikuperuar trupin tuaj pas stërvitjes?
Trajnerët personalë kanë zbuluar një truk të thjeshtë që do t’ju ndihmojë të llogaritni për sa ujë keni nevojë, pavarësisht nëse merreni me sport në mënyrë profesionale apo rekreative. Sipas tyre, është e rëndësishme të ndiqni tri veprime.
Llogaritni sa ujë keni nevojë për tri veprime
– Në ditën e stërvitjes para stërvitjes, qëndroni në peshore të zhveshur – do të ishte ideale në mëngjes kur të zgjoheni, dhe para se të shkoni në tualet.
– Kur të keni mbaruar stërvitjen, matuni përsëri lakuriq.
– Pastaj llogaritni sa gramë keni humbur, dhe më pas shumëzoni shumën me 1,5.
Nëse keni humbur 100 gramë, do të duhet të pini 150 mililitra ujë, dhe për çdo kilogram peshë që keni humbur, pini të paktën 1.5 litra ujë.
Për të shmangur dehidratimin, është e rëndësishme të pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes, shkruan “Metro”.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
A u vodh Barcelona në El Clasico? Cafu deklarohet shkurt dhe qartë
Dëshmitarja që pa vrasjen e gazetares britanike në vitin 1999, pretendon se pas këtij akti qëndron serbi i njohur si Legia
"Ish-gjyqtari më i pasur në botë", është pronari i dy super bizneseve dhe ka pasuri neto më shumë se Mike Tyson
Gazetari britanik tregon nëse mund të ketë luftë në Kosovë dhe Bosnjë
Publikohet biseda e gjyqtarit me dhomën e VAR-it për golin ‘fantazmë’ të Lamine Yamal
"O Bes Kallaku", reagimi epik i Xhensilës kur fansat i përmendin ish-partnerin në koncert