Një ushtrim kryesor që funksionon në shumicën e stërvitjeve janë ‘squat’.
Fajësoni obsesionin e shoqërisë me të pasmet e mëdha nëse ju pëlqen për rëndësinë e saj në videot moderne të stërvitjes, por pavarësisht nëse ju pëlqen apo urreni ‘squat’, është me rëndësi ta bëni atë siç duhet.
Megjithëse një stërvitje e fokusuar në këmbë, ‘squat’ do të funksionojë gjithashtu në pjesën e poshtme të shpinës dhe stabilitetin e përgjithshëm, duke e bërë atë plotësisht të vlefshëm. Lëvizja ka të bëjë me përkuljen dhe shtrirjen e trefishtë, kështu që ju duhet të mobilizoni të tre nyjat: kyçi i këmbës, gjunjët dhe ijët.
Ashtu si me çdo stërvitje, suksesi është në formë – gaboni dhe mundeni, në rastin më të keq, të rrezikoni një dëmtim, dhe në rastin më të mirë, të mos arrini potencialin e plotë të lëvizjes.
Përgatitja
Cindy Jourdain, një trajnere, thotë se ‘squat’ perfekte “fillon me të kuptuarit e anatomisë tuaj”.
Pa pajisje
Josh Tennant, një specialist, thotë se është më e rëndësishme të ‘mbash ekuilibrin dhe të mbash formën tënde, duke u përpjekur të mos bësh përpara’. Mbani atë ngadalë dhe bëni përsëritje të kontrolluara që duhen dy sekonda për të zbritur, pastaj dy sekonda për t’u ngritur përsëri.
Mbani duart afër, gjë që do të ndihmojë me ekuilibrin.
Me pajisje
Ka mënyra të ndryshme për të përfshirë peshat.Nëse jeni duke mbështetur një shtangë në pjesën e sipërme të shpinës ose në pjesën e sipërme të gjoksit, kontrolloni se pesha është e balancuar në mënyrë të barabartë dhe shiriti është ulur i qetë.
Nëse përdorni shtangë dore, sigurohuni që supet të mos tërhiqen përpara në një pozicion të rrumbullakosur – kjo mund të jetë një shenjë se është shumë e rëndë për ju. Kur bëni një rezistencë të madhe, synoni pesë grupe me 6-8 përsëritje me 90 sekonda pushim midis grupeve.
Për rezistencë të mesme, objektivi duhet të jetë tre grupe me 15 përsëritje me 60 sekonda pushim midis grupeve. Ose, përpiquni të përfundoni sa më shumë përsëritje në 60 sekonda, pushoni për 30 sekonda dhe përsëritni dy herë më shumë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Rëndësia e veshjes në ambientin e punës
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën