Përse çdo mashkull duhet të bëjë galiç të thellë pesë minuta në ditë?
Duke e përsosur këtë ushtrim do t’i bëni shumë mirë trupit dhe muskujve tuaj!
Në vendet më të zhvilluara të botës njerëzit kohë të gjatë kalojnë ulur në karrige, andaj nuk është për t’u çuditur fakti që nuk mund të bëjnë as galiç më të zakonshëm, transmeton Telegrafi.
Mirëpo, dobitë nga ushtrimi i këtillë për të cilin ekspertët rekomandojnë ta bëni së paku 5 deri 10 minua në ditë, janë të shumta, ndërkaq ne po ju sjellim tri më themeloret:
1. Do të arrini lëvizshmërinë e domosdoshme dhe do të forconi nyjat, gjunjët dhe kërdhokullat.
2. Do të eliminoni dhembjen në pjesën e poshtme të shpinës.
3. Në mënyrë natyrale do të përvetësoni mekanikën e ekzekutimit të ushtrimeve galiç në palestër.
Është krejtësisht normale që në fillim të keni probleme të kaloni kohë të gjatë në atë pozitë, andaj rekomandohen variacione të ndryshme të këtij ushtrimi.
Disa versione mund t’i bëni pa pajisje shtesë, përkatësisht do t’ju mjaftojnë objektet si p.sh. bankat, karriget etj., të cilat do t’ju ndihmojnë që të mbani ekuilibrin.
Opsion tjetër është galiç në shirita për rezistencë apo në ata klasikë me ngarkesën në formë shufre dhe pesha dore.
Për rezultate më të mira këshillohet të kombinoni ushtrimin me pozitën e ngushtuar dhe të zgjeruar të shputave si edhe galiç të përzier pasivë dhe aktivë, në mënyrë që të aktivizoni sa më shumë muskuj. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Çfarë lejohet dhe çfarë jo: A e prishin agjërimin marrëdhëniet intime gjatë Ramazanit?
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre