Nëse e keni kaluar coronavirusin, testin bëjeni tani!
Frymëmarrja e duhur siguron trupin tonë me oksigjen të mjaftueshëm dhe ndikon në presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe gjendjen shpirtërore.
Ushtrimet e frymëmarrjes zbatohen për të na ndihmuar të biem në gjumë ose të largojmë stresin, transmeton Telegrafi.
Uluni dhe qetësohuni, dhe më pas merrni frymë ngadalë dhe thellë me mushkëritë plot. Pastaj mbyllni të dy vrimat e hundës dhe mbajeni ajrin për aq kohë sa mundeni, derisa trupi juaj natyrshëm t’ju bëjë të ditur se duhet të lëshoni ajrin.
“Nëse e mbani frymën për 25 sekonda, ju jeni në një grup që merr frymë mirë. Përveç kësaj, ju keni një kapacitet të konsiderueshëm të mushkërive, por gjithçka nën 25 sekonda është një shenjë alarmi”, thotë Patrick Mackun, ekspert i frymëmarrjes.
Ai thotë se “rezultati” prej 15 apo edhe 10 sekondash është një arsye serioze për t’u shqetësuar, sepse kapaciteti i mushkërive është i zvogëluar, por që ekziston një mënyrë për të marrë frymë siç duhet edhe nëse keni pasur një numër të ulët sekondash.
“Rregulli i parë është, mos merrni frymë me gojë. Gjithmonë merrni frymë me hundë, në këtë mënyrë trupi mban më shumë oksigjen”.
“Kryeni çdo aktivitet fizik me gojën mbyllur. Muskujt do të prodhojnë dyoksid karboni që nuk do të ketë ku të shkojë” dhe ju do të zhvilloni një tolerancë më të madhe ndaj presionit të dyoksidit të karbonit. Trupi do të përshtatet në katër deri në gjashtë javë dhe ju do të jeni më pak i mbushur me frymë pas sforcimit”, tha Mackun.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City