Nga kjo pozitë e jogës dhembjet në shpinë zhduken si me dorë: Mjafton t’i ndani vetëm dy minuta në ditë!
Kjo pozitë pothuajse magjike do të forcojë çdo muskul të shpinës, do të rrisë qarkullimin e gjakut dhe energjinë e mirë nëpër gjithë trupin
Qëllimi themelor i ekstensionit në kuptimin fizik është shtrirja dhe hapja e pjesës së parë të trupit për qarkullim të lirë të frymëmarrjes dhe energjisë, transmeton Telegrafi.
Kështu bëhet ushtrimi:
Ky pozicion është shumë i thjeshtë për ta ekzekutuar dhe mund ta praktikojnë edhe fillestarët absolutë. Theksi i këtij pozicioni vihet në shtrirjen e pjesës së parë të trupit, qendrës së zemrës, stomakut dhe gilcave.
Nga ana tjetër, ekstensionet angazhojnë fuqishëm muskujt e shpinës, si ato sipërfaqësore, ashtu edhe muskujt e thellë të shpinës, andaj janë ushtrime të shkëlqyeshme për forcimin e muskujve të gjithë shpinës.
Ekstensionet bëjnë pjesë në grupin e asanave, të cilat nxehin trupin dhe ngrenë energjinë.
Në këtë pozicion duhet të qëndroni rreth 30 sekonda.
Filloni ditën me këtë ushtrim me disa përsëritje dhe do të jeni të gatshëm për të gjitha sfidat të cilat i sjell dita.
Për ata të cilët kanë më shumë kohë për t’i bërë këto ushtrime, instruktorët e jogës rekomandojnë edhe disa pozicione shtesë, të cilat tërësisht do të relaksojnë muskujt e shpinës dhe do të eliminojnë tensionin.
Për ekzekutimin e tyre ju nevojitet një rreth për jogë apo topi për pilates. Në këtë mënyrë do të liroheni dukshëm më shpejt nga dhembjet.
Në video-xhirimin në vazhdim shikoni si duket i gjithë treningu:
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes