Duke dashur të nxjerrim në pah vetëm disa prej muskujve që na bëjnë të dukemi “fit” në sytë e të tjerëve, harrojmë se duhet të merremi seriozisht edhe me disa “të harruar”, në mënyrë që koha që ia dedikojmë stërvitjes, të mos na shkojë dëm
Muskujt tanë ne i trajnojmë ashtu siç edhe lëvizim: në mënyrë shpesh të njëanshme e jo të harmonizuar. Pjesë të rëndësishme të trupit, thjesht i harrojmë, duke dashur të nxjerrim në pah vetëm ato që na bëjnë të dukemi “fit” në sytë e të tjerëve.
Kësisoj, ekspertët vlerësojnë se duhen paraqitur e bërë të ditura gjerësisht nëntë syresh, të cilat ia vlen të merremi seriozisht në mënyrë që të ruajmë balancën dhe që koha që ia dedikojmë stërvitjes, të mos na shkojë dëm.
“Bicepsi, pektorali, muskujt e barkut, muskulatura e vitheve, këto janë të gjithë objektiva për të cilat përpiqen shumë të rinj”, thotë Michael Hamel, terapist sportiv në një qendër të trajtimit të problemeve të shpinës e shtyllës kurrizore në Berlin. Sigurisht se të gjitha këto janë shumë më mirë se sa të rrish kot e gjithë ditën ulur në karrige e kolltuk.
Shumë stërviten vetëm për t’u dukur mirë
Dhe edhe trajnimi është shumëfish më i komplikuar se sa programi ynë i lëvizjeve. Shumë syresh përqendrohen vetëm tek muskujt që ata mund t’i shohin, apo që duan t’i nxjerrin në pah – duke i modeluar fuqishëm.
Mirëpo të tjerët, ata “të padukshmit” apo të panjohurit, mbesin pas, duke mos marrë porcionin e tyre të forcimit e duke lënë pas edhe pasoja.
Lojë e komplikuar
Veç tyre, shpeshherë, seancat e stërvitjes injorohen aq shumë, saqë muskujt kthehen në “zinxhirë funksionalë”. Kush pra trajnon vetëm një muskul shpatullash, i jep atij një porcion fuqie, porse loja e përbashkët me deficite e muskujve të kësaj zone, humbet lehtësisht balancën.
“Kush trajnon vetëm pjesën e poshtme të trekëndëshit, pa stërvitur të ashtuquajturin ‘serratus anterior’ apo muskujt me dhëmbëza të brinjëve anësore, nuk mund ta marrë dot në kontroll në terma afatgjatë pjesën e shpatullave. Për sa kohë që ata nuk mendojnë më për këtë, ajo do të dështojë të forcohet”, thotë specialisti i shkencave sportive, Oliver Hartelt.
Trajnimi jokompetent
Të tilla keqkuptime ka shpesh. “Për të forcuar e për të pasur në formë shputën e këmbës, shumëkush trajnon muskujt e pulpave, duke përdorur tërheqëset e muskujve në veglat e palestrave, apo dhe shkallaret”, thotë Hartelt.
Llogaria, sidoqoftë, nuk del e saktë, para së gjithash, sepse ky lloj trajnimi, është i pasaktë. Për të mbajtur lart pingul shputat e këmbëve, e për t’i shtriqur ato sa më fort, duhen ushtrime speciale për muskuj të veçantë, që i shtrijnë më fort muskujt para dhe prapa këmbës”, thotë Hartelt, i cili është edhe mësues i dinamikës spirale.
Nuk mjaftojnë vetëm muskujt e barkut
Edhe barku i sheshtë është i lidhur shpesh me mite e keqkuptime që vijnë nga sharlatanizmat joprofesionale. “Të gjithë flasin për muskujt e barkut apo muskujt e mirëmbajtur abdominalë”, thotë Hamel. Këtu, rectus abdominis, siç quhet në terma profesionalë, muskuli i barkut, i cili gëzon aq admirim ndër të rinjtë, ndahet jo në gjashtë, por në tetë pjesë apo fusha.
Shtoji këtu faktin se me ushtrimet e thjeshta për muskujt e barkut në pjesën e poshtme të muskulit rektal, nuk punohet thuajse fare. Dhe edhe në një pikë tjetër; trajnimi i muskujve të barkut, sikurse praktikohet sot gjithandej rëndom, është trajtuar shumë pak.
“Për të pasur kaq shumë rectus dhe muskujt e barkut, harrohet se janë edhe muskuj të tjerë, të cilët nuk dalin aq shumë në pah, por që janë vendimtarë për barkun dhe lëvizjet periodike të vitheve”.
Kështu, si përfundim, janë nëntë muskuj të cilëve duhet t’u jepni tashmë më shumë vëmendje gjatë stërvitjes suaj, nëse doni të arrini një harmonizim të tyre:
▪ muskujt rreth kyçeve të shputës së këmbëve
▪ ato rreth kupës së gjurit
▪ ato të legenit
▪ muskuli i barkut të sheshtë
▪ muskuli tërthor i barkut,
▪ muskujt e vitheve
▪ muskujt e shtyllës kurrizore
▪ muskujt e dhëmbëzuar të përparmë
▪ dyshemeja e legenit
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
Rruga më e shkurtër në botë – është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Rruga më e shkurtër në botë - është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia