Si dashamirë të ushtrimeve, mund të mendoni se të kaloni orë të tëra në palestër ose të praktikoni sportin tuaj të preferuar për orë të tëra, mund të jetë zgjidhja për ta forcuar aftësinë dhe performancën tuaj.
Sidoqoftë, pavarësisht nga numri i orëve që i kushtoni zanatit tuaj, mund ta gjeni veten duke performuar më keq.
Nëse keni përjetuar këtë, me siguri jeni duke u mbistërvitur, që do të thotë se stërvitja juaj i bën trupit tuaj më shumë dëm sesa dobi.
Stërvitja e përsëritur dhe e mundimshme pa rikuperim adekuat mund të çojë në mbistërvitje, duke shkaktuar një ndikim negativ në mënyrën se si ndihet dhe performon personi që ushtron.
Simptomat e mbistërvitjes
Më poshtë është lista e disa simptomave që mund të përjetoni nga mbistërvitja:
Dhimbje e pazakontë e muskujve pas një stërvitjeje
Pamundësia për të trajnuar ose konkurruar nivelin tuaj të mëparshëm
Vonesat e rikuperimit
Lodhja
Gjumi i keq
Mungesa e energjisë, pakësimi i motivimit, humori
Sëmurje më të shpeshta
Si ta shmangni mbistërvitjen
Është thelbësore që të shmangni shtytjen përtej aftësisë së trupit tuaj, pasi koncepti i mbistërvitjes mund ta pengojë përparimin tuaj, shkruan Marca.
Mund t’i merrni masat e mëposhtme për t’u siguruar që nuk jeni duke u mbistërvitur:
Dëgjoni trupin tuaj
Mbani një regjistër trajnimi
Gjeni kohë për rikuperim
Alternoni mes ditëve të vështira dhe ditëve të lehta
Kujdesuni për ushqimin
Ulni stresin në çdo mënyrë të mundshme
Pini shumë ujë
Si të rikuperoheni nga mbistërvitja
Nëse filloni të ndiheni vazhdimisht më keq pas një seance stërvitore, do të ishte e kujdesshme që ju të flisni me një profesionist për t’ju ndihmuar të hartoni një rrugë drejt rikuperimit.
Disa hapa të përgjithshëm që mund të ndërmerrni janë gjithashtu:
Pushimi
Ndryshimi i përmbajtjes suaj ushqyese
Duke u kujdesur për shëndetin tuaj mendor
Dhe së fundi, kthimi në proces kur të jeni gati
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëGjashtë fazat e të fjeturit me partnerin
Seksi më i mirë: pozat për orgazëm të sigurt dhe intensiv
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Pse e sheh në ëndërr ish-të dashurin?
Flakë mali çfarë ende nuk keni parë: Shikoni si duket druri i dashurisë
Kjo markë po shet ‘xhinse me njolla' për 600 euro dhe ky model i çuditshëm tashmë është shitur
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit