Gjithkush që ndonjëherë është marrë me joga e di se marrja e rregullt e vetëm një pozite mund të jetë zgjidhje e shkëlqyer kundër stresit, disponimit të keq, kilogramëve të tepërt dhe një numri të madh të problemeve shëndetësore.
Sarvangasana – Qiriu
Shtrijuni në shpinë. Duke marrë frymë ngritni këmbët nga dyshemeja dhe pastaj mbajeni shpinën me duar. Këmbët dhe shputat duhet të jenë të relaksuara, shtylla kurrizore e drejtë, ndërsa mjekra duhet të takojë gjoksin. Merrni frymë thellë. Qëndroni në këtë pozitë disa minuta dhe pastaj duke nxjerrë frymën lëshoni këmbët në dysheme.
Efekti terapeutik
Kjo ‘asana’ shpejton frymëmarrjen, pushon zemrën dhe rrit përqendrimin. Po ashtu, përmirëson qarkullimin dhe vonon plakjen. Duhet shmangur këtë ‘asana’ gjatë ciklit menstrual, shtatzënisë dhe hipertensionit.
Dhanurasana – Harku
Shtrijuni në bark, përkuleni ballin dhe parakrahët në dysheme, ndërsa më pas ngriteni kokën dhe kafazin e kraharorit. Duart duhet të jenë të lakuara në bërryla në kënd të drejtës, ndërsa qafa nuk duhet të bie në supe. Ngrituni në duar dhe lakoni këmbët duke i zgjeruar gjunjët anash. Skajet e brendshme të shputave duhet të preken. Pastaj me anë të duarve kapni nyjat dhe ngriteni prapanicën nga dyshemeja. Mund t’i lëshoni në dysheme, duke u ngritur më shumë me kafazin e kraharorit ose mund të zgjateni përpara-prapa. Mund të provoni të tria variantet. Qëndroni në këtë pozitë më së shumti 60 sekonda.
Efekti terapeutik
Kjo ‘asana’ ndikon pozitivisht te problemet menstruale, forcon shpinën dhe të gjitha qendrat nervore. Stimulon simpatikusin duke dhënë efekt të euforisë së lehtë dhe çlirimit. Po ashtu, kjo ‘asana’ pengon shfaqjen e shtresave të yndyrës.
Urdhva Dhanurasana – Ura
Shtrijuni në shpinë. Shputat tërhiqen në pjesën ulëse, shuplakat vendosni nën supe. Ngadalë ngrituni nga dyshemeja. Kofshët duhet të jenë paralele, ndërsa gjunjët nuk duhet të shkojnë anash. Kur të ndjeni lodhje, kthehuni ngadalë në pozitën fillestare. Shtrini këmbët dhe relaksohuni.
Efekti terapeutik
Kjo ‘asana’ vepron dobishëm në shtyllën kurrizore, qetëson dhe relakson. Ju bën të ndiheni të rilindur.
Bhujangasana – Kobra
Shtrijuni në bark. Thembrat afroni, vendoseni ballin në dysheme, shuplakat vendosni nën supe. Ngrituni në shuplaka duke ngritur kokën nga dyshemeja, si edhe trupin. Ktheni pjesën e poshtme të barkut në dysheme, duke lakuar krahët në bërryla. Barkun tërhiqeni, ndërsa supet tërhiqni nga poshtë dhe prapa. Qëndroni në këtë pozitë rreth 60 sekonda.
Efekti terapeutik
Kjo ‘asana’ nxit vetëbesimin, normalizon punën e veshkave dhe gjëndrave mbiveshkore dhe vepron pozitivisht në traktin tretës.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëBanorët e pallatit ku jetojnë njëzet mijë banorë nuk kanë nevojë të zbresin në tokë për javë të tëra
Më e mirë se edhe pika G: Prekeni këtu dhe do ta çmendni nga kënaqësia!
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Kontakti me sy mund të ndryshojë jetën tuaj
Shumica gabojnë: Ja pse duhet të lani shtrojat e krevatit vetëm në këtë temperaturë
Si të blini dhe vishni një kostum: Ekziston një rregull i madh kur bëhet fjalë për xhaketat me tre kopsa
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Qysh nga raundi i parë u vërejt se diçka nuk shkon me Tyson Furyn - tani publikohen pamjet
Besnik Berisha: Enver Sekiraqa nuk është arratisur
Ato që dimë deri tani rreth aeroplanit “të rrëzuar” të presidentit të Iranit
Dy gra u martuan te Bashkia e Tiranës, Malaj: Kundër veprimeve që e tejkalojnë ligjin
"Askush nuk donte të fliste me mua te Barcelona, vetëm Eric Abidal” - ylli i ri francez tregon vuajtjet te gjiganti i La Ligas
Aeroplani “i rrëzuar” i presidentit të Iranit, thuhet se tanimë ka pasur një kontakt me pasagjerët dhe anëtarët e ekuipazhit