Janë të nevojshme për funksionimin e përditshëm, por këto shprehi kërcënojnë cilësinë e gjumit
Gjumi është thelbësor për shëndetin, në mënyrë që trupi juaj të rikuperohet dhe të përgatitet për ditën e re. Mungesa e gjumit cilësor mund të çojë në pasoja të rënda, si sëmundje të zemrës dhe goditje në tru, ndaj kushtojini vëmendje shprehive që e rrezikojnë atë.
Një studim i vitit 2019 i botuar në revistën Diabetes Care zbuloi se njerëzit që flenë më pak se shtatë orë në ditë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë çrregullime serioze.
Punoni shumë
Puna përmendet si fajtori kryesor që i pengon njerëzit të flenë mjaftueshëm. Për më tepër, puna shoqërohet me zgjimin herët dhe shpesh përfshin udhëtime të gjata që mund ta lodhin më tej një person, dhe është interesante që mungesa e gjumit për shkak të punës mund të rezultojë në performancë më të dobët të punës.
Përdorimi i pajisjeve me ekran para se të shkoni në shtrat
Me siguri keni dëgjuar se nuk rekomandohet përdorimi i celularit në shtrat, sepse mund ta prishë ritmin tuaj cirkadian, duke e bërë të pamundur që të bini menjëherë në gjumë dhe të keni gjumë cilësor. Zgjidhja më e mirë është që t’i ndalni pajisjet për të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.
Konsumoni alkool para se të shkoni në shtrat
Edhe pse shumë njerëz ndihen të përgjumur pasi pinë, alkooli në fakt ul cilësinë e gjumit. Edhe sasitë e vogla të alkoolit mund ta prishin cilësinë e gjumit. Gjithashtu, nikotina ka një efekt të ngjashëm në vazhdimësinë e gjumit kur konsumohet katër orë para gjumit.
Jeni duke konsumuar shumë kafeinë
Edhe pse kafeina ju ndihmon të zgjoheni gjatë ditës, ajo qëndron në trupin tuaj për orë të tëra pas konsumimit, që do të thotë se mund t’jua prishë gjumin. Duhet ta shmangni kafeinën të paktën katër orë para se të shkoni në shtrat.
E shfrytëzoni dhomën e gjumit edhe për aktivitete tjera
Përdorimi i dhomës së gjumit për detyra të tjera përveç gjumit, mund të krijojë një ndjenjë vigjilence dhe jo përgjumjeje kur jeni në dhomë. Aktivitetet që duhet të shmangni në dhomën e gjumit janë të tilla, si shikimi i televizorit ose angazhimi me punë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëTruku që përdorë kamerierja spanjolle për të marrë bakshish më të madh
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
Cila e mban ‘shkopin’ në dorë – koka apo zemra juaj?
Nëse ju është ngjitur rroba për hekurin e hekurosjes, kjo është mënyra si ta pastroni
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Më të lexuarat
Xheneta i heq çmimit të madh 10 mijë euro, dëgjon fjalët që Xuxi tha për familjen e saj: E degjeneruar, e ka lënë nëna kur i ka pasur një vjet
Trump zgjedh shefin e ri të CIA-s
Tifozët e Barcelonës i luten Laportas ta transferojë sensacionin e këtij sezoni që ngjan me lojën e Messit
Gjashtë fitore nga gjashtë duele profesionale - Benjamin Imeri është i gatshëm të dhurojë spektakël këtë fundjavë
Shoferi besnik i Princeshës Diana flet për herë të parë pas 27 vitesh: Më pushuan nga puna pa arsye, po të vozisja unë në natën tragjike ajo sot do të ishte gjallë
Gjiganti amerikan i naftës del kundër Trumpit: SHBA-ja nuk duhet të largohet nga Marrëveshja e Parisit