LAJMI I FUNDIT:

Vetëm dhjetë sekonda ushtrime të këtilla janë të mjaftueshme për muskuj të çeliktë të barkut

Vetëm dhjetë sekonda ushtrime të këtilla janë të mjaftueshme për muskuj të çeliktë të barkut

Nëse ju janë bërë monotone ushtrimet të cilat deri tani i keni bërë, si p.sh. ato me dërrasë dhe të muskujve klasikë të barkut, kemi zgjidhjen e shkëlqyeshme për të gjithë ju të cilët dëshironi të keni muskuj të çeliktë të barkut

Fjala është për L-sit, një ndër ushtrimet më efikase për bark të rrafshët dhe të tendosur.

Jo vetëm që do t’ju jetë e domosdoshme forca e muskujve të barkut, por në këtë lëvizje do të përfshini edhe të gjitha tejzat tuaja, kuadricepsin dhe muskulin lakor të kërdhokullës.

Mirëpo ky ushtrim nuk është aspak i thjeshtë, madje as për ata të nivelit më të avancuar të fitnesit, transmeton Telegrafi.

Për të bërë L-sit, uluni në dysheme me këmbë të shtrira dhe duar afër kërdhokullave. Pastaj, tendosni dhe bashkoni kofshët dhe gjithë trupin ngrijeni duke përdorur duart.

Në atë pozitë qëndroni deri në 10 sekonda, pastaj pushoni 30 sekonda.

Për ata të cilët janë në nivelin fillestar, ushtrimin do ta bëjnë më lehtë në pishinë me ndihmën e shufrës për përkulje.

/Telegrafi/

Në trend Stil

Më shumë
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

Stil
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se...
Përse shumica qëndrojnë të martuar edhe pse nuk janë të lumtur – dhe nuk dashurohen

Përse shumica qëndrojnë të martuar edhe pse nuk janë të lumtur – dhe nuk dashurohen

Lifestyle
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Lifestyle
Sorrat janë në gjendje të mbajnë mëri dhe të kujtojnë fytyrën tënde nëse sillesh keq me to

Sorrat janë në gjendje të mbajnë mëri dhe të kujtojnë fytyrën tënde nëse sillesh keq me to

Libri i madh i kafshëve
Tri shprehje të njerëzve me inteligjencë të lartë emocionale

Tri shprehje të njerëzve me inteligjencë të lartë emocionale

Lifestyle
Kalo në kategori