Disa ushtrime si uljet (squats), ngritjet e peshave (deadlift), ngritja e trupit (pullup) si dhe pompat i qëndrojnë kohës. Të tjerat shuhen shpejtë për shkak se shkaktojnë dëmtime apo thjeshtë janë qesharake.
Ushtrimi i tricepsit i quajtur Dumbbell Kickback është shembull kryesor i një elementi që duhet të zëvendësohet, sipas BJ Gaddour, krijues i Men’s Health SreamFIT.
Kickback-at kanë qenë element kryesor i trajnimit të tricepsit për një kohë të gjatë dhe kanë qenë të kryera gabim për po aq kohë.
“Për të marrë përfitime nga kickback-at, ju duhet ta mbani pozitën në të cilën bërryli juaj është i zgjeruar plotësisht,” thotë Gaddour.
“Megjithatë, shumica e njerëzve e kryejnë ushtrimin shumë shpejtë, duke përdorur një gamë të shkurtuar të lëvizjes e cila nuk i angazhon muskujt e tricepsit sa duhet. Ekzistojnë alternativa më të mira.”
Kjo është arsyeja pse Gaddour i preferon pompat. Pompat i godasin tricepsat tuaj secilën herë. Për rezultate më të mira, provoni t’i mbani duart afër njëra tjetrës aq sa gishtat e mëdhenj të preken, thotë ai.
Nëse kjo është shumë e vështirë, forconi krahët duke e kryer këtë lëvizje me duar në një stol, kuti ose në shkallë ashtu që pjesa e sipërme e trupit të jetë e ngritur. Ushtrimi bëhet më i lehtë kur jeni të mbështetur në lartësi, këshillon Motivim.
Ja si ta bëni: Supozoni një pozicion të pompave (pushup). Vendosni duart direkt nën gjoks në mënyrë që gishtat e mëdhenj të preken në mes. Ulni gjoksin në atë mënyrë që të rri pezull pak para dyshemesë, dhe pastaj ktheni lëvizjen deri sa krahët të ju drejtohen plotësisht.
Kryeni dy deri në tri sete, duke ndaluar pak para kufirit. Pushoni një deri në dy minuta në mes të seteve.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Çfarë lejohet dhe çfarë jo: A e prishin agjërimin marrëdhëniet intime gjatë Ramazanit?
Çfarë është sfida “Buss It” në TikTok?
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Meshkujt më shumë e duan seksin me femra më të vjetra
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre