Ushtrimi pranë murit për tëhollimin e anëve të brendshme dhe të jashtme të kofshëve
Është e vështirë të gjendet ushtrimi i qëlluar për këmbë i cili mund të bëhet në shtëpi, por me të cilin vërtet mund të formësohen kofshët
Prandaj, do t’ju sjellim ushtrimin i cili do të bëhet vetëm pranë murit, por me të më lehtë do t’i ushtrosh muskujt e pjesës së sipërme të këmbës.
Mbase nuk ke ditur që pjesa e brendshme dhe ajo e jashtme e kofshëve ka madje 10 muskuj.
Kjo pozitë dhe këto lëvizje me këmbë do të të mundësojnë që të ushtrosh muskulin katërkokash të kofshës dhe muskujt e ashtuquajtur “të rrobaqepësit” dhe muskujt gjysmë kordhe, gjysmëciporë dhe muskujt dykokash, transmeton Telegrafi.
Është shumë e thjeshtë dhe e efektshme sepse me ushtrime të përditshme disa minuta për një periudhë të shkurtër mund të forcosh këmbët.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Frigo Deluxe
Nga My Skin Project
Nga Pixels
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Mënyra se si e bartni çantën tregon një gjë shumë të rëndësishme për ju për të cilën fare nuk jeni të vetëdijshëm
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi