Udhëzues për ushqyerjen gjatë stërvitjes: Çfarë duhet të hani para dhe çfarë pas aktivitetit fizik

Zgjedhja e duhur e ushqimeve para dhe pas stërvitjeve, mund t’i përmirësojë rezultatet tuaja dhe kështu t’ju çojë më shpejt drejt qëllimit të dëshiruar. Prandaj, mos mendoni se nuk ka rëndësi se çfarë konsumoni vetëm sepse do t’i shpenzoni ato kalori me një lloj aktiviteti fizik.
Për të mos shkaktuar probleme me stomakun, është më mirë të shmangni ngrënien e disa ushqimeve përpara një seance stërvitore intensive. Gjithashtu, është e rëndësishme të mos e teproni me ushqimin para stërvitjes dhe të hani karbohidrate.
Kështu, para aktivitetit të planifikuar fizik, mund të hani bukë me drithëra dhe mund ta shtoni llojin tuaj të preferuar të reçelit dhe pak gjalpë kikiriku. Në këtë mënyrë shtoni një dozë proteinash që ju ndihmon të ndiheni të ngopur, e cila mund t’ju ndihmojë të luftoni dëshirat dhe të ngrënit e tepërt pas stërvitjes. Gjithashtu, ngrënia e sasive të vogla të kikirikëve mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.
Një tjetër vakt i mirë para stërvitjes është tërshëra me qumësht dhe fruta të shtuara, por me më pak yndyrë. Një zgjedhje e mirë për një vakt para stërvitjes është një smoothie me fruta dhe jogurt dhe një kombinim i frutave arrore dhe frutave të thata. Megjithatë, nëse nuk keni kohë para stërvitjes, mund të hani një banane ose një mollë.
Kur t’i përfundoni ushtrimet, do të ishte mirë që të vazhdoni me marrjen e karbohidrateve, por me një rritje të marrjes së proteinave. Disa nga sugjerimet e vakteve ideale pas stërvitjes janë: vezët, mish gjeldeti ose të pulës, me shtimin e orizit ose bukës me drithëra të plota. Gjithashtu, mos i harroni perimet si burim fibrash.
Nëse nuk keni kohë për të gatuar, zgjedhje e mirë janë kombinimi i frutave të freskëta ose qumësht me çokollatë, i cili ka një raport ideal të karbohidrateve dhe proteinave.
Ajo që duhet të shmangni janë ushqimet e yndyrshme, sepse trupit tuaj i duhet më shumë kohë për ta tretur yndyrën. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Si i ngrohin shtëpitë njerëzit që jetojnë në vendin më të ftohtë në botë, fatura e ngrohjes vetëm 8 dollarë

Radiatorët nuk ngrohin sa duhet por përsëri keni fatura të larta? Ky është gabimi që po bëni

Ja sa shpesh duhet të lani çarçafët

Qentë e nuhasin gënjeshtarin

Si të lani një batanije siç duhet dhe ta mbani të butë? Ky është truku

Ata janë një hap përpara të tjerëve, shenjat e zodiakut që janë të pamundura për t'u manipuluar

104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?

Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!

25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat

Tre kandidatë për deputetë morën vetëm nga dy vota në zgjedhje

Detaje të reja nga KQZ: Vetëm në tri komuna kanë mbetur votat pa u numëruar

Kandidatja për deputete nga Lista për Familje: E votova veten por nuk më figuron, ka manipulime

Flick emëron një klub që mund ta pengojë Barcelonën të fitojë Ligën e Kampionëve këtë sezon

“Kamera në hotele për t’i shantazhuar politikanët”, gazetari Panduri tregon detaje se çka zbuloi AKI-ja për spiunët e BIA-s serbe

Limaj, vetë i treti do t'i bashkëngjitej koalicionit qeverisës