Tri ushtrime, tre minuta dhe për një muaj do të keni këmbë sikur të top-modeles
Treningu i cili i jep rezultatet më të mira!
Kur tashmë nuk mund të dalim nga shtëpia, kjo është koha kur mund ta shfrytëzojmë për përgatitjen e trupit për verë, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet i ka shpikur Tracy Anderson, instruktore e fitnesit e yjeve të Hollwywoodit.
Përparësitë e këtij kompleksi janë që u bën mirë personave të cilët kanë probleme me ënjtjen këmbëve dhe venat e zgjeruara.
Ushtrimet bëhen çdo mbrëmje para se të flini gjumë në periudhën prej një muaji kur do të duhej t’i vërenit rezultatet e para.
1. Forcojmë pjesën e parë të kërdhokullave, gjunjëve dhe muskujt e barkut
Pozicioni fillestar – shtrijuni në shpinë, me duar pranë trupit.
Këmbët në mënyrë alternative lakoni dhe drejtoni, duke i kthyer në pozicionin fillestar.
Përsëriteni 10 herë.
2. Forcojmë pjesën e pasme të kërdhokullave
Ushtrimi përbëhet nga dy pjesë.
Pjesa e parë: Pozicioni fillestar – në shpinë, këmbët janë të ngritura ndërkaq shputat tërhiqni maksimalisht drejt vetes. Gjunjët mbani të lakuar dhe lakoni këmbët në mënyrë alternative.
E rëndësishme: Shputat gjithë kohës mbani të kthyera “nga vetja”, ndërkaq me thembër përpiquni të prekni vithet.
Përsëriteni 10 herë.
Pjesa e dytë e ushtrimit: në shpinë, këmbët e ngritura dhe të lakuara pak. Bëni rrathë me të dyja këmbët, duke ngritur vithet nga krevati dhe duke tendosur pjesën e sipërme të këmbëve.
Përsëriteni 20 herë.
3. Forcimi i pjesës së brendshme të kërdhokullave
Pozicioni fillestar – në shpinë, të dy këmbët të ngritura. Kryqëzojmë këmbët, ndërsa këmba e djathtë duhet të jetë sipër.
Të dy këmbët janë të tendosura dhe shtypin njëra-tjetrën. Lëvizim këmbët anash, pastaj i kthejmë në pozitën fillestare.
Përsëriti 10 herë me këmbën e djathtë sipër dhe 10 herë me këmbën e majtë.
Në video-xhirim shikoni si duket i gjithë treningu:
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
Tri shprehje të njerëzve me inteligjencë të lartë emocionale
Katër shenjat më mistike të zodiakut
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia