Tri ushtrime të cilat do t’ju ndihmojnë që të bëni shpinën si të Herkulesit (Foto)
Nëse dëshironi të rrisni muskujt tuaj të shpinës, atëherë bëni këto ushtrime…
Megjithatë, kjo nuk është detyrë edhe aq e lehtë. Nevojitet mjaft kohë në mënyrë që këta muskuj të zhvillohen drejt dhe vetvetiu të rriten.
Meshkujt në shumicën e rasteve fokusohen në gjoks dhe duar, mirëpo poenta është që pa shpinë të zhvilluar, nuk do të mund të dukeni bukur dhe masiv.
Pra, këto janë ushtrimet të cilat patjetër duhet t’i bëni:
1. Ngritja e lakuar e peshave nga pozita e varur
Ngjituni në ndonjë lartësi (shkallë apo podium) dhe në duar merrni peshën të cilën do ta mbani me të dy duart. Lakohuni në kërdhokulla dhe peshën lëshojeni nën thellësinë tuaj. Mbani disa sekonda, pastaj peshën ngrijeni deri te stomaku.
Derisa bëni ushtrimin, gjithë kohën duhet të jeni në pozitë të lakuar. Pasi që këmbët ju janë të ngritura, do të keni më shumë tendosje dhe lëshim të peshës, andaj do të ngarkoni edhe më shumë shpinën tuaj.
Është me rëndësi që të përpiqeni që peshën ta ngrini me bërryla, jo me biceps, sepse ashtu më mirë do të ngarkoni muskujt e shpinës, transmeton Telegrafi.
2. Ngritja e peshave të dorës në pozitën e mbështetur në gjoks
Në vend që të shtriheni në stol anash, ju kthehuni në anën e kundërt dhe shtrijuni me gjoks të kthyer nga dyshemeja.
Peshat e dorës lëshoni para vetes dhe ngrini deri në lartësi të supeve. Kur të ngrini peshat e dorës, hapni bërrylat dhe përpiquni që ndarja e peshave të jetë sa më e madhe.
3. Tërheqja e shufrës nga pozita ulur
Tërheqja e shufrës është ushtrim shumë i dobishëm, por mund të ketë edhe dobi të madhe edhe për shpinën tuaj. Rregulloni peshën e përshtatshme dhe shufrën kapeni me kapje të gjerë në mënyrë që të ngarkoni muskujt e shpinës.
Si edhe te dy ushtrimet e mëparshme, tërhiquni nga bërrylat në mënyrë që të bëni ngarkesë më të madhe. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëShtatë strategji që do t’ju qartësojnë idetë për paratë gjatë vitit 2024
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Femrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
Katër kristale që sjellin fat dhe energji të mirë në takimet e dashurisë
Rruga e Jetës numër 5: Kuptimi numerologjik, personaliteti ...
Përse na dridhen këmbët pas seksit të mirë: Mjekja ka zbuluar të vërtetën
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"Dhëmbët, flokët e veshët" - Gani Gërmia me ndryshime drastike në pamje
Palestinezët festojnë "pranimin e marrëveshjes" nga Hamasi, ndërsa izraelitët protestojnë për kthimin e pengjeve
Blero flet për takimin me Afronën: Kur e pashë atë duke qarë, më doli loti - edhe burrat qajnë
Reagojnë zyrtarët e lartë të SHBA-së pas lajmit se Hamasi e ka "pranuar marrëveshjen"
Tre sulmuesit që Xavi i do për të përforcuar sulmin e Barcelonës këtë verë
Luiz Ejlli thyen heshtjen, flet për padrejtësitë në Big Brother: Më përdorën familjen, por çmimin e madh e fitova në momentin që më tha Kiara 'PO'