Tri ushtrime për qafë të shtangur nga një kiropraktikues amerikan: Ju duhen vetëm 90 sekonda
Dhimbja që ndjejmë kur qafa jonë është e shtangur është në fakt pasojë e shkurtimit të muskulit të qafës, që ndodh kur e mbajmë qafën në një pozicion të panatyrshëm, qoftë kur jemi zgjuar ose kur jemi në gjumë
Kështu, për shembull, ne mund të ndjejmë dhimbje në qafë kur flemë në një jastëk shumë të ulët ose shumë të lartë ose kur flemë me bark me kokën e kthyer anash. Në situata të tilla, muskuli i qafës shkurtohet dhe ju ndjeni dhimbje kur ktheni qafën.
Për të relaksuar qafën e ngurtësuar dhe për të eliminuar dhimbjet, mund t’ju ndihmojnë edhe lëvizjet e thjeshta, me të cilat do të ndjeni lehtësim pas vetëm 90 sekondash.
Kiropraktuesi amerikan dr. Alan Mendell ofron tri zgjidhje për qafën e shtangur. Mund të provoni vetëm një ushtrim ose të tria. Ushtrimet funksionojnë, sepse zgjasin muskulin e qafës, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1
Shtypni qafën me gishtat e dorës së kundërt nga ana e qafës që ju dhemb (dora e djathtë / ana e majtë e qafës, dora e majtë / ana e djathtë e qafës) dhe kthejeni kokën anash derisa të ndieni dhimbje.
Ndërsa shtypni me gishta vendin e dhimbshëm, kthejeni kokën sa më shumë që të mundeni anash.
Më pas, me gishta, tërhiqeni muskulin e qafës nga brenda, pra drejt klavikulës. Tërhiqeni muskulin nga sa më shumë pika në qafë.
Ushtrimi 2
Si në ushtrimin e parë, kapni pjesën e sipërme të kokës me dorën përballë qafës që ju dhemb, kthejeni kokën 45 gradë dhe tërhiqeni poshtë.
Mbajeni për 15 deri në 20 sekonda, relaksohuni dhe tërhiqeni edhe më shumë dhe mbajeni për 15 deri në 20 sekonda.
Kthejeni kokën drejt dhe tërhiqeni përsëri poshtë, mbajeni për 15 deri në 20 sekonda, relaksohuni pastaj tërhiqeni edhe më fort.
Ushtrimi 3
Në këtë ushtrim përdoret e njëjta dorë me anën e dhimbshme të qafës (dora e djathtë / ana e djathtë e qafës, dora e majtë / ana e majtë e qafës). Shtrëngoni dorën në një grusht, shtypeni në qafën ku ju dhemb dhe mbështeteni kokën në grusht.
Lëreni grushtin të depërtojë në qafë dhe do ta kuptoni se jeni mirë kur të ndjeni dhimbje. Mbajeni këtë pozicion për 15 deri në 20 sekonda.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia