Tre minuta stërvitje para gjumit: Katër ushtrime që do të hollojnë këmbët tuaja
Ka njerëz që janë të dhënë pas ushtrimeve, por ka edhe të tjerë që preferojnë të shtrihen përreth dhe luten për një trup të bukur e të tonifikuar. Kush e di, lutjet mund të funksionojnë!
Nëse ju jeni një nga ata njerëz që nuk keni kohë të mjaftueshme për të ushtruar ose jeni thjesht dembel për ta bërë atë, ka zgjidhje perfekte për ju!
Ushtrimet e mëposhtme do t’ju ndihmojnë të holloni dhe të tonifikoni këmbët pa kaluar orë në palestër, transmeton Telegrafi. E tëra që do të të duhet është tre minuta para se të shkosh në shtrat!
Këtu janë ushtrimet 3-minutëshe që do të hollojnë këmbët tuaja:
Squats
Një mbledhje e thellë e trupit do t’ju japë rezultate të jashtëzakonshme. Mund të jetë pak e vështirë por, do ia vlen e gjitha. Ky ushtrim aktivizon muskujt tuaj, e bën trupin tuaj të ulët më fleksibël dhe ligamentet tuaja më të forta. Bëni 10 përsëritje.
Gju i lartë
Qëndroni drejt. Ngrini këmbën e djathtë dhe tërhiqni gjurin në gjoks. Mbajeni për disa sekonda. Vendoseni këmbën poshtë dhe përsërisni me këmbën e majtë. Mbani shpinën drejt ndërsa bëni stërvitje. Bëni 10 përsëritje. Kjo do t’ju ndihmojë të shpejtoni metabolizmin tuaj dhe t’ju ndihmojë të qëndroni më të ekuilibruar.
Ngritja e këmbës
Ky ushtrim aktivizon shumë muskuj dhe mund t’ju ndihmojë të bëheni më të fortë. Mos harroni ta mbani trupin tuaj në një vijë të drejtë. Ngrini këmbën tuaj në një kënd prej 45 shkallë dhe pastaj uleni ngadalë. Bëni 10 përsëritje.
Ngritje e kofshës së brendshme
Ky ushtrim patjetër do t’ju ndihmojë të tonifikoni këmbët. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, me këmbën e poshtme të shtrirë. Kryqëzoni këmbën e sipërme dhe vendosni këmbën në tokë. Ngrini këmbën e poshtë dhe më pas kthejeni atë në pozicionin fillestar. Bëni 10 përsëritje.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNjë gabim që e bën gjithmonë sa herë lan rrobat e bardha
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Pse të qash në palestër është normale, sipas ekspertëve
Këto ushtrime për duar zgjasin pesë minuta, zëvendësojnë 30 minuta stërvitje
Një kryqëzim i rrugëve që mundon shumë shoferë. Shikoni mirë, kush ka përparësi kalimi?
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City