Ushtrimet janë gjithmonë të mira për trup, por me sportin e gabuar shpinës mund t’i bëni më shumë dëm se sa dobi.
Lëvizja e rregullt dhe marrja me sport 1 – 2 herë në javë janë mënyra më e mirë për parandalimin e problemeve me shpinë, pasi që qëndrimi afatgjatë ulur për shkak të vendit të punës sot është gati i pashmangshëm. Edhe pse çdo aktivitet sportiv në parim është i mirë për trupin, sportet si: tenisi, hendbolli dhe basketbolli më shumë se dobi mund t’i bëjnë dëm shpinës.
Efekt të duhur terapeutik për shpinën kanë aktivitetet sportive në vijim:
1. Ecja nordike
Shëtitjet e shpejta, para së gjithash, forcojnë sistemin kardiovaskular, ndërsa shkopinjtë që përdoren i kontribuojnë ndërtimit të muskujve të pjesë së sipërme të trupit. Me vrapim nordik mund të merren personat nga të gjitha grupmoshat, si edhe personat e trashë. Kushtojini vëmendje veshmbathjes së duhur. Filloni të ecni dy herë në javë nga 15 minuta me intensitet mesatar. Gradualisht rritni minutat, ndërsa kur të arrini deri në 60 minuta, shpejtoni hapat.
2. Vrapimi në ski
Për dallim nga skijimi alpin, vrapimi me ski nuk i ngarkon shpinën dhe nyjat. Forcon muskujt e qafës, shpinës, barkut dhe këmbëve. Lëvizjet duhen të jenë të buta dhe uniforme, ndërsa para shkuarjes në vrapimin e parë me ski rekomandohet treningu për kondicion në temperaturën e dhomës, transmeton Telegrafi.
3. Çiklizmi
Me siguri kjo është forma më e thjeshtë e marrjes me sport, e cila është e shkëlqyeshme për zemrën, kondicionin dhe shpinën. E rëndësishme është që biçikleta të jetë e kurdisur mirë për shpinën tuaj – pjesa e sipërme e trupit gjatë ngasjes duhet të anojë pak para, timoni duhet të jetë mbi nivelin e shalës apo ulëses. Për efekt optimal vozitni biçikletë dy herë në javë nga së paku gjysmë ore.
4. Sportet e ujit
Në ujë çdo lëvizje është më e lehtë, ndërsa gati të gjitha sportet e ujit forcojnë muskujt dhe kondicionin pa efekte anësore. Së fundi, përveç notit, ofrohen dhe kurse të gjimnastikës në grup ose vrapimit në ujë. Nëse përcaktoheni për notim, më i mirë është pikërisht noti në shpinë.
5. Joga
Aktiviteti i cili bashkon shpirtin dhe trupin, ndërsa bazohet në zgjatjen e muskulaturës së përgjithshme. Disa ushtrime në shikim të parë duken të pazbatueshme, por ekzistojnë edhe ushtrime të mira fillestare, të cilat u ndihmojnë pikërisht boshtit kurrizor dhe shpinës.
6. Pilates
Në fokus të pilates është pikërisht frymëmarrja dhe forcimi i të gjithë muskujve esencialë. Pilates nuk rrit vëllimin e muskulaturës, por e bën më fleksibile dhe të fortë në tërësi. Ushtrohet ngadalë, pa lëvizje të papritura, çka është ideale për relaksim, shpinë dhe nyje.
Propozim shtesë – trampolina
Trampolina në fillim me siguri nuk asocion me diçka që mund të na ndihmojë te problemet me shpinën, por në fakt bëhet fjalë për një mënyrë të shkëlqyeshme për preventivë dhe mbajtje të kondicionit. Në trampolinë mund të ushtroni edhe te shtëpia, ndërsa është e mjaftueshme të kërceni ose vraponi në vend rreth pesë minuta në ditë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Shigjetari: Horoskopi vjetor për 2024
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Sa kohë duhet për të zierë vezët?
Muzika pikëlluese mund të ofrojë kënaqësi, rehati, si edhe dhimbje
Si ta keni “veglën” shuuuumë të madhe
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën