Këtij viti po i vjen fundi dhe shumica e njerëzve duan të humbin peshë dhe të tonifikohen për vitin tjetër.
Por nëse dëshironi ta formësoni trupin shpejt, atëherë duhet t’i nënshtroheni një diete strikte, të jeni të disiplinuar në ushqim dhe në mënyrën se si ushtroni, transmeton Telegrafi.
Ekspertët i kanë zbuluar disa mënyra se si mund t’i humbni katër kilogramë deri më 31 janar.
1: Thoni lamtumirë sheqerit
Mënyra më e shpejtë dhe më e lehtë për ta larguar dhjamin në pjesën abdominale është duke hequr dorë nga konsumimi i sheqerit.
Shmangia e sheqerit gjithashtu i rritë nivelet e energjisë dhe e përmirëson lëkurën.
2: Rriteni sasinë e fibrave dhe proteinave që i konsumoni
Kur filloni të hani më pak sheqer, është koha që të konsumoni më shumë fibra dhe proteina në mënyrë që të ngopeni për periudha më të gjata.
Ndër tjerash, fibrat dhe proteinat e shpejtojnë edhe metabolizmin.
3: Shmangni ushqimet e përpunuara
Për një pamje të tonifikuar fizike, është e domosdoshme t’i shmangni ushqimet e përpunuara.
Kjo nënkupton çdo gjë, duke filluar nga buka e bardhë e deri te orizi dhe pastat.
4: Organizohuni mirë
Humbja e peshës nuk ndodh brenda natës.
Prandaj është e rëndësishme të organizoheni mirë dhe ta keni një plan stabil se çfarë do të hani dhe kur do të hani.
5: Merrni përkrahje nga tjerët
Nëse dëshironi të humbni peshë, një prej mënyrave më të mira është të qëndroni të motivuar duke folur me ndonjë shok/shoqe apo anëtar të familjes që ka kaluar në procesin e njëjtë.
6: Bëni ushtrime squat
Ndoshta nuk ju pëlqen si ushtrim, por ushtrimi squat është tejet i mirë për humbje të peshës.
7: Djersituni më shumë
Përderisa trupi i tonifikuar ka të bëjë 70 për qind me mënyrën si ushqeheni dhe 30 për qind me ushtrimet fizike, atëherë është e rëndësishme që për të pasur rezultate të djersiteni më shpesh.
Ecjet zëvendësoni me vrapim në mënyrë që të digjni më shumë kalori.
8: Qëndroni të fokusuar
Nëse e keni një ditë të keqe, mos e lini të shndërrohet në javë apo muaj të keq.
Thjesht qëndroni të fokusuar në qëllimin që e keni dhe përkushtohuni.
9: Kujdes me porcionet ushqimore
Shpeshherë nuk ka të bëjë shumë me atë se çfarë hamë për të humbur peshë, por sa shpesh hamë.
Ekspertët rekomandojnë të keni kujdes se sa shumë dhe sa shpesh hani, si dhe të siguroheni qe të hani pemë dhe perime për t’i marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme.
10: Ushtroni me pesha
Nëse dëshironi të keni sukses, nuk duhet të mbështeteni vetëm në ushtrimet kardio – ju duhet të bëni edhe peshëngritje!
Ushtrimet me pesha ju ndihmojnë të formësoheni, tonifikoheni dhe ta krijoni një trup pa dhjamë. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes