Si t’i digjni 1,200 kalori ekstra këtë vikend – pa dalë fare nga shtëpia!
Humbja e peshës dhe formësimi i trupit nuk duhet të jenë gjëra të komplikuara apo të shtrenjta.
Ju mund të digjni ekstra kalori dhe ta digjni yndyrën në bark këtë vikend, nga rehatia e shtëpisë, transmeton Telegrafi.
Duke i bërë katër stërvitje 10-minutëshe gjatë ditës së shtune dhe të diele (pra 20 minuta në ditë) ju mund t’i digjni deri në 1,200 kalori ekstra.
Kërcimet ‘squat’
Qëndroni me këmbë në gjerësi sa shpatullat. Filloni duke bërë ‘squat’ të rregullt, pastaj angazhojeni pjesën e barkut dhe kërceni lart.
Kur të zbritni, uleni trupin në pozitën ‘squat’ për ta kryer një përsëritje.
Filloni duke i kompletuar 10 përsëritje me 30 sekonda pushim mes tyre, ndërkaq me kohën bëni 30 përsëritje me 10 sekonda pushim.
Kërcimi me litar
Nëse humbja e peshës është prioriteti juaj, atëherë ushtrimet kardio duhet të jenë prioritet për ju gjithashtu.
Kërcimi me litar i djegë rreth 300 kalori për vetëm 10 minuta dhe shumë lehtë mund të bëhet në shtëpi.
Pompat Spider-Man
Pompat janë të mahnitshme për t’i ushtruar shumicën e muskujve të trupit, por versioni Spider-Man i pompave është edhe më i mirë.
Filloni në pozitën e rregullt të pompave, por kur uleni poshtë, njërin gju nxirreni jashtë në nivel të ijëve.
Rikthehuni në pozitën fillestare dhe përsëriteni këtë. Filloni me 10 përsëritje me 30 sekonda pushim, derisa të arrini në nivel ku mund t’i bëni 25 përsëritje me 10 sekonda pushim. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëRregullat e karmës që do t’jua ndryshojnë perspektivën për jetën
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Gjëja e parë që shihni në foto zbulon të vërtetën për ju: Deri tani testi më i saktë i personalitetit
Gjejeni cilës shenjë i përkisni në horoskopin kinez dhe çfarë tregon ajo për ju
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi