Si e dini se keni një nivel të ulët të hormoneve që ndikon në humorin tuaj? Shtoni dopaminën
![Si e dini se keni një nivel të ulët të hormoneve që ndikon në humorin tuaj? Shtoni dopaminën](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2022/06/pensive_woman_sitting_on_chair-1200x628-facebook-1200x628-1-780x439.jpg)
Humori ndikohet nga faktorë të ndryshëm, por ndoshta neurotransmetuesit në tru janë më përgjegjës për mënyrën se si ndihemi
Dopamina dhe serotonina janë ndër më të rëndësishmet, duke vepruar si një grup për të mbështetur një sërë funksionesh, duke përfshirë kujtesën, gjendjen shpirtërore dhe madje edhe aftësinë për t’i kushtuar vëmendje.
Kjo është arsyeja pse një ekuilibër i shëndetshëm i të dyjave është thelbësor, transmeton Telegrafi.
– Edhe pse serotonina është shpesh në qendër të vëmendjes, është e rëndësishme t’i kushtohet vëmendje dopaminës – thotë neuroshkencëtari dhe psikiatri Daniel Amen.
Amen shpjegon se si mund të kuptojmë se kemi dopaminë të ulët, si manifestohet në trupin tonë dhe çfarë mund të bëjmë për të rritur natyrshëm nivelet e saj në tru.
Shenjat që kemi dopaminë të ulët
Shenjat e niveleve të ulëta të dopaminës nuk janë shqetësimi apo nervozizmi – në përgjithësi janë një tregues i serotoninës së ulët. Në vend të kësaj, shenjat kryesore që duhet t’i kushtoni vëmendje janë:
▪ Lodhja,
▪ Trishtimi,
▪ Mungesa e motivimit,
▪ Energjia e ulët,
▪ Vështirësi në të menduar.
Mënyra natyrale për të rritur nivelet e dopaminës
Të ushqyerit
Si gjithmonë, ushqimi është çelësi për ruajtjen e shëndetit mendor dhe fizik. Amen shpjegon se ushqimet e pasura me tirozinë do të jenë zgjidhja juaj më e mirë për të përmirësuar prodhimin e dopaminës:
– Tirozina është një aminoacid që ndërton dopaminën. Mishi i pulës dhe vezët janë plot me tirozinë, siç janë avokado dhe çokollata e zezë.
Ushtrimet
Ushtrimet janë gjithashtu efektive në përmirësimin e humorit, duke rritur nivelet e dopaminës.
Amen rekomandon veçanërisht stërvitje me intensitet të lartë kur kërkoni një efekt për të rritur humorin. Si shembull, ai sugjeron që të bëni një shëtitje të shpejtë dhe më pas të bëni katër kërcime në të cilat vraponi ose ecni sa më shpejt që të mundeni për një minutë për të rritur dopaminën. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
![Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/11/Foto-Kryesore-4-380x233.jpg)
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
![Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Foto-Kryesore-380x233.jpg)
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
![Zana Spahiu dorëhiqet nga ushtruesja detyrës së drejtoreshës në RTK](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Zana-Spahiu-380x233.jpg)
Zana Spahiu dorëhiqet nga ushtruesja detyrës së drejtoreshës në RTK
![Liverpooli po i transferon dy yjet e rivalit nga Liga Premier për 100 milionë euro](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/arne-slot-380x233.png)
Liverpooli po i transferon dy yjet e rivalit nga Liga Premier për 100 milionë euro
![Ripërserit Daçiq: Është i pamundur ekstradimi i Radoiçiqit, Serbia nuk e njeh Kosovën](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/dacic-radoicic-768x517-1-380x233.jpg)
Ripërserit Daçiq: Është i pamundur ekstradimi i Radoiçiqit, Serbia nuk e njeh Kosovën
![I kërkuar nga Real Madridi: Trent Alexander-Arnold ka vendosur për të ardhmen e tij](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/trent-alexander-arnold-380x233.png)
I kërkuar nga Real Madridi: Trent Alexander-Arnold ka vendosur për të ardhmen e tij
![Trump: Nëse iranianët më vrasin, Amerika dua që ta zhduk Iranin](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/Screenshot_2-99-380x233.jpg)
Trump: Nëse iranianët më vrasin, Amerika dua që ta zhduk Iranin
![Kur do të kthehet trupi i Faton Hajrizit, flet Ivica Daçiq](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/07/image-2024-07-25T175333.484-380x233.jpg)
Kur do të kthehet trupi i Faton Hajrizit, flet Ivica Daçiq