Qëndroni vetëm 15 sekonda: Ky ushtrim tendos plotësisht gjithë trupin, eliminon dhembjet e shpinës!
Vithet, stomaku dhe kërdhokullat do të jenë të skalitura në mënyrë të përsosur deri sa të arrijë sezoni i plazhit kur do të vishni bikini.
Nëse keni dëgjuar për Plank, atëherë e dini që esenca e këtij ushtrimi është qëndrimi gjatë të cilit të gjithë muskujt e tendosur forcohen, transmeton Telegrafi.
Planku i anasjelltë është diçka më ndryshe, sepse pos qëndrimit kërkon edhe lëshim të lehtë, mirëpo gjithsesi, ushtrimi është shumë i thjeshtë, ndërsa ne besojmë që pas disa ditëve do të bëhen edhe më të thjeshta edhe për t’i praktikuar.
Si bëhet ushtrimi:
Uluni dhe mbështetuni në shuplaka të duarve, pastaj shtrëngoni murin e stomakut dhe vithet, dhe ngrini kërdhokullat nga dyshemeja.
Në këtë mënyrë do të formoni linjën e rrafshët nga supet deri te thembrat dhe në atë pozë qëndroni 30 sekonda.
Nëse nuk jeni në formë të mirë, filloni me qëndrimet nga 15 sekonda, pastaj vithet lehtësisht lëshoni në mënyrë që trupi sërish të vihet në pozitë për qëndrim.
Çdo ditë përsëritni tri deri në pesë qëndrime, njëherë nga 15 sekonda dhe kur të arrini formën, zgjateni kohën e qëndrimeve në 30-45-60 sekonda. Sa të mundeni. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia