Kur jeni duke u stërvitur me një target specifik të vrapimit në mendje, ditët e pushimit mund t’ju bëjnë të ndiheni sikurse jeni duke bërë hile, por faktikisht është krejtësisht e kundërta.
Ditët e pushimit duhet të jenë pjesë e pandashme e çdo plani stërvitor të vrapuesve, transmeton Telegrafi.
Jo vetëm se ato ditë e ndihmojnë trupin të rikuperohet dhe i ndihmojnë muskujt të shërohen, por edhe ju ndihmojnë ta rifitoni energjinë, të motivoheni më shumë dhe e parandalojnë djegien e muskujve.
Pushimi është një aspekt shumë i nënvlerësuar i vrapimit, por faktikisht është esencial për ta promovuar performancën, për t’i parandaluar lëndimet dhe ndihmon në rikuperim.
Por, truku është se sa ditë pushim duhet t’i merrni gjatë javës dhe kur duhet t’i merrni ato.
Siç tregojnë ekspertët, kjo nuk ka përgjigje të thjeshtë sepse gjithçka varet nga programi individual stërvitor, nga ajo se sa shumë jeni duke i bërë presion trupit dhe nga ajo se sa shumë ka nevojë trupi për pushim.
Por, si “rregull i përgjithshëm”, vrapuesit me pak përvojë duhet t’i bëjnë dy ditë pushimi në javë dhe nuk rekomandohet që të vrapojnë më shumë se katër ditë radhazi.
Në anën tjetër, vrapuesit me përvojë mund të pushojnë çdo të shtatën deri të dhjetën ditë.
Më shumë se dy ditë pushimi në javë nuk është e këshillueshme, përveç nëse jeni krejtësisht fillestar në vrapim apo jeni mbi 50 vjeç. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Gjëja e parë që shihni në foto zbulon të vërtetën për ju: Deri tani testi më i saktë i personalitetit
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Katër shenjat që tregojnë qartë se ajo po çmendet pas teje
A mund të gjeni dy pllaka identike? A keni sy për detaje?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Notat e lojtarëve, Man City 1-1 Real Madrid: Lunin heroi i mbretërve
Komandanti suprem i NATO-s, Cavoli: Po i shtojmë forcat në Kosovë dhe Bosnje, po sjellim artileri të rëndë
Arrestohet një i dyshuar lidhur me rastin e ukrainases që u gjet e vdekur në autostradën Ferizaj-Prishtinë
Sir Alex Ferguson i ofroi lojtarit të Man United 100 mijë euro për t'u tërhequr nga futbolli
Hisen Berisha 'ngacmon' Adelina Ismailin në emision: "Ushtrinë time do ta bëj" ma ke kushtuar mua, sepse po e bëja ushtrinë në atë kohë
Mbretër për Ligën e Kampionëve, Real Madridi fiton ruletin e penalltive dhe eliminon kampionin