Provoni këtë ushtrim nëse dëshironi të keni këmbë të formësuara dhe të forta!
Nëse keni sukses në këtë, do të thotë se jeni në formë të shkëlqyer
Kur bëhet fjalë për formimin e pjesës së poshtme të trupit, ekziston një ushtrim shumë i thjeshtë, i cili jep rezultate të shkëlqyera.
Besoni apo jo, qëndroni ulur pranë një muri dhe ju mund ta modifikoni lehtësisht këtë ushtrim për efekt edhe më të madh.
Kur lodheni duke u ulur vetëm pas një muri, ne kemi një sfidë për ju që do të tregojë se vërtet sa jeni në formë, transmeton Telegrafi.
Ju kujtojmë se do të përfitoni ekskluzivisht nga kryerja e saktë e këtij ushtrimi, që do të thotë se kur jeni të mbështetur në mur, shpina juaj është drejt, ndërsa uleni gjunjët të jenë të përthyer në një kënd prej 90 gradësh në pozicion ulur.
Ju mund t’i mbani duart tuaja në mur, në kofshë ose në ijët tuaja.
Në fund, mos harroni ta përshtatni ushtrimin me gjendjen tuaj fizike dhe të ndaloni ta bëni atë derisa keni ende forcë të qëndrojë drejt.
Plani i sfidës
▪ Qëndroni ulur pranë murit për 1 minutë e 30 sekonda;
▪ Pushoni për 30 sekonda;
▪ Qëndroni ulur pranë murit për 1 minutë e 15 sekonda;
▪ Pushoni përsëri për 30 sekonda;
▪ Zbrisni edhe më poshtë, sikur të bëni një galiç, shtrini krahët dhe qëndroni në atë pozicion për 1 minutë;
▪ Pushoni për 30 sekonda;
▪ Qëndroni ulur pranë murit për 45 sekonda;
▪ Pushoni për 30 sekonda;
▪ Qëndroni ulur pranë murit për 30 sekonda;
▪ Pushoni për 30 sekonda.
Tingëllon e vështirë, apo jo? Epo, ushtrimet nuk kanë mbaruar ende. Tani është koha për të përsëritur çdo hap, por nga i fundit tek i pari. Nëse arrini ta përfundoni këtë sfidë, jeni në formë të shkëlqyer fizike.
Në rast se keni ndalur kur keni mbaruar hapin e fundit dhe nuk keni filluar të bëni grupe të reja ushtrimesh, por në rend të kundërt, do t’ju duhet edhe pak kohë derisa të jeni mjaftueshëm të fortë për të përfunduar këtë sfidë.
Nëse nuk keni mundur të plotësoni gjysmën e kësaj sfide, është një shenjë se duhet të punoni në forcën e ekstremiteteve të poshtme.
Kur të keni zotëruar plotësisht qëndrimin në mur, ju këshillojmë që ushtrimin ta plotësoni me një brez elastik, të cilin në njërin skaj do ta mbani me këmbë dhe në anën tjetër do ta tërhiqni lart e poshtë me duar për të forcuar edhe këto pjesë të trupit. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
U zgjodh plazhi më i mirë në Evropë, por nuk është tamam një vend tipik për pushime verore
Virgjëresha: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre