Një metabolizëm i ngadaltë është një nga arsyet më të zakonshme pse dieta dhe ushtrimet nuk japin rezultatet e dëshiruara. Pavarësisht përpjekjeve tuaja, shifrat në peshore mbeten të njëjta dhe ndjenja e frustrimit rritet.
Lajmi i mirë është se ndryshimet e vogla në zakonet tuaja të përditshme mund të bëjnë një ndryshim të madh. Disa truke të thjeshta dhe efektive mund të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj dhe në stimulimin e djegies së kalorive.
Një nga faktorët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm është një mëngjes i rregullt dhe cilësor. Anashkalimi i një vakti në mëngjes mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të rrisë dëshirat tuaja për ushqime të pashëndetshme gjatë gjithë ditës. Mëngjesi duhet të përmbajë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse, të tilla si vezë të fërguara me bukë integrale ose drithëra me kos.
Kafeja mund të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit, por në sasi të moderuara deri në dy filxhanë në ditë. Përveç saj, rekomandohet edhe konsumimi i ujit të ftohtë, i cili stimulon gjithashtu djegien e kalorive sepse trupi përdor energji për ta ngrohur atë në temperaturën e trupit.
Për drekë, zgjidhni vakte të pasura me proteina, siç është gjoksi i pulës ose i gjelit të detit me djathë pa dhjamë. Në vend të pijeve me sheqer, një zgjedhje e shkëlqyer është çaji jeshil, i cili, sipas hulumtimeve, mund ta ndihmojë trupin të djegë 50 kalori shtesë në ditë.
Erëzat si speci djegës dhe specat djegës janë vërtetuar se stimulojnë sistemin nervor qendror, gjë që përshpejton metabolizmin. Gjithashtu, gratë shpesh janë të prirura ndaj mungesës së hekurit, kështu që është e rëndësishme të konsumojnë perime me gjethe jeshile, brokoli dhe fasule, së bashku me ushqime të pasura me vitaminë C, e cila përmirëson përthithjen e hekurit.
Aktiviteti i rregullt fizik është thelbësor. Një kombinim i ushtrimeve të ndryshme aerobike dhe me pesha kontribuon në djegie më të madhe të kalorive. Kryerja e ngadaltë dhe e kontrolluar e ushtrimeve me pesha zgjat periudhën e rikuperimit të muskujve, që do të thotë konsum më i gjatë i energjisë.
Acidet yndyrore Omega-3, së bashku me ushtrimet e rregullta, nxisin më tej djegien e dhjamit. Vaji i peshkut dhe vitamina D, me të cilat janë të pasura këto peshq, ruajnë masën muskulore dhe mbështesin metabolizmin.
