Ngrini dukjen e trupit tuaj në nivel më të lartë me ndihmën e superserive të cilat do të aktivizojnë të gjitha grupet kryesore të muskujve
Çdo stërvitës ka dëshirë që të ngrejë performancën e vet dhe të jetë në gjendje që të ngrejë pesha të mëdha.
Mirëpo nëse fokusoheni ekskluzivisht në ndërtimin e muskujve, në numër të vogël të përsëritjeve nuk do të shkaktoni patjetër hipertrofinë e muskujve dhe të shtoni vëllimin e tyre.
Fatmirësisht, ekziston mënyra që ta bëni këtë – superseritë, transmeton Telegrafi.
Këtë program e përbën kombinimi i peshave të mëdha dhe i ushtrimeve me numër të madh të përsëritjeve gjë që si efekt ka qarkullim më të madh të sasisë së gjakut në indet muskulore.
Këto lëvizje të bashkuara të cilat bëhen njëra pas tjetrës pa pauzë, efektin më të madh e kanë kur i bëni pasi që t’i përfundoni ushtrimet e ndërlikuara me pesha të mëdha.
Bëni dy deri në tri seri për ushtrim, varësisht nga lodhja që e ndieni.
STËRVITJET
BICEPSI
Ushtrimi A: Lakim bicepsi me përdredhje
8 – 12 përsëritje
Ushtrimi B: Lakim bicepsi në veglën TRX
10 – 15 përsëritje
TRICEPSI
Ushtrimi A: Ekstension në dysheme me pesha dore
8 – 12 përsëritje
Ushtrimi B: Shtrirja e muskujve triceps
10 – 15 përsëritje
GJOKSI
Ushtrimi A: Landmine. Shtytje për gjoks
10 – 15 përsëritje
Ushtrimi B: Pompat deficit
Punoni deri sa të keni fuqi
SHPINA
Ushtrimi A: Ushtrime me krahë të hapur sikur vozisni barkën me kapje të gjerë
8 – 12 përsëritje
Ushtrimi B: Përmbysja
Ushtroni deri sa të keni fuqi
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Fjalimi që e mbani për dasmën e shokut të ngushtë duhet t’i përmbajë tri barsoleta, tri komplimente dhe katër falenderime
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Binjakët: Horoskopi vjetor për 2024
Rëndësia e veshjes në ambientin e punës
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën